Redukcja do wakacji, nowy plan, proszę o porady i nie tylko

Witam! :)
Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i chciałem coś zmienić. Proszę o ocene treningu, porady i chętnie przyjmę propozycję zmiany niektórych ćwiczeń. W razie potrzeby mogę wrzucić fotkę.

A:
Przysiady ze s ztangą 3s
Uginanie na maszynie 2s
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangi do karku w siadzie 4s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s
Wspięcia łydek stojąc i siedząc po 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s
Brzuch


B:
Przysiady wykroczne ze sztangą 3s
Odwodzenie nóg na zewnątrz 2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
Sciąganie linek wyciągu górnego 2s
Uginanie hantli chwytem młotkowym 4s
Szrugsy 4s
Brzuch

Do tego zaczynam biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Raz w tygodniu chodzę na basen. W razie brzydkiej pogody zamiast biegania robie sobię w domu trening na worku.
Tak to wygląda



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zaczynam dietę redukcyją

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Prosze o odpowiedz

Jeśli celem jest rzeźba FBW odpada. Spilt 4x w tyg. poczytaj o nim;) I ćwicz

Z tego co wiem, na rzeźbę jest leszy FBW. Mozecie ocenic plan ?

Zgadzam sie z Spaiterem split duzo lepszy na rzezbe i przynajmniej 4 razy tygodniowo. Choc nie jest powiedziene ze na FBW nie zrobisz rzezby

A masz wogóle co rzezbic ? Wzrost 185 i waga 83 kg nie przezentuje sie masywnie

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 20:07:33

Jak chce niech rzeźbi. ale piecha1 ma racje jest co rzeźbic?(bez urazy)
FBW jest dla początkujących i tam masz ćwiczenia złożone głównie na wolnych ciężarach, na pewno nie wyrzeźbisz. Jeśli tak bardzo chcesz rzeźbic ćwicz 5-6x w tyg. Pytaj jak czegoś nie wiesz.

No czy tam FBW do poczatkujacych i na wolnych ciezarach to bym sie tak do konca nie zgodził Ale z pewnoscia na FBW ciezej zrobic rzezbe i najlepszy do tego bedzie split .

FBW dla początkujących tak pisze książkowo Ale ja sam mając pewien staż za sobą ćwicze tym planem. Ok nie spamujmy. niech autor coś powie on tu jest gospodarzem

Chyba juz spi

hahaha nie śpię, Kilera oglądam ;D
Jakby tak gadać to masy by ciągle za mało było do rzeźbienia. Zaczałem od 70kg i ciągnąłem masówke, ale bez diety masa przyszła i tłuszcz też i przez to tej masy tak nie widać. A więc chcę teraz rzeźbić to co mam do wakacji. W wakacje planuje ( jeśli uda mi sie zadowalająco wyrzeźbić ) robić masę, a w wakacje się w piłkę i w ogóle gra to i tak spalać się trochę będzie. Czyli radzicie żebym zrobił 4dni splitem. Na fbw na prawdę będzie zauważalna różnica ? I właśnie chodziarz spróbuje z dietą, bo chyba to wina jej braku, że efektów nie ma za bardzo. A ten trening 4x w tyg. to wtedy każdą partię dwa razy w tyg ? Czy np nogi raz mogę, jak pracują ciężko podczas biegania ?

2x kazda partiew tyg. FBW narazie odstaw. Pozdrawiam.