Trening na siłowni połączony z pływaniem na basenie

Witam, jak dotychczas nie miałem nic wspólnego ze sportem, poza WF w szkole i sporadyczne kopanie piłki na boisku. Powinienem chodzić na basen ponieważ posiadam kurzą klatkę piersiową. Chciałbym też chodzić na siłownię tylko nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy i dietę, aby to się łączyło z basenem. Na basen chodzę dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek).Na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu.

Wiek 16
Waga 65
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia: Wzrost siły
Jeśli coś nie jasno napisałem etc. to proszę mnie poprawić. Z góry dziękuję :)

prosty skrocony FBW 3x w tyg tak zeby nie robic razem z basenem

A jak z dietą? Może po prostu pić na początek więcej mleka? :)

dzial - odzywianie

białka jajek jedz