Fbw do oceny

Poniedziałek; Środa; Piątek

Rozgrzewka:
10-12min na skakance
Trochę boksowania w worek
powerball

Ćwiczenia właściwe:

Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5
Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5
A6W
Motylki - 15,10,5
Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) [ nie znam fachowej nazwy]
Wyciskanie z za głowy 15,10,5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: Wrestling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka -40 do 90, atlas, steper, worek, skakanka, gryf prosty, 50kg obciążników, Hantle 2x7,5kg, powerball

Dieta: Śniadanie 6.45

100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5%

Drugie Śniadanie 9.30-10

100 g pieczywa ciemnego ; 50 g polędwicy
Jabłko

Obiad 14.00/16.00
100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka
200g sałatki z świerzych warzyw

Trening 17.00 do 18.00/30

Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00
Banan + białko

Kolacja 21.00

100 g pieczywa ciemnego ;
200g twarogu ze szczypiorkiem

Przeciwskaznania medyczne: --------

Zażywane suplementy: Białko, Thermo Speed Extreme

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

plan do napisania od nowa, nie nadaje sie do poprawki

Eh... Miałem napisać skrócony Fbw to napisałem, będe szukał dalej...

skrócone fbw to takie gdzie niema treningu ramion, opiera się głównie na przysiadzie, wyciskaniach, mc, drążku...
z dietą to do działu z odżywianiem

Właśnie z działu odżywianie przybywam z gotową dietką ;]

Poczytałem, poszukałem i mam 6xtyg. 1.ABA 2.BAB 3.ABA 4.BAB 5.ABA 6.BAB. Może być ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangiewką chwytem młotkowym 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-03 22:23:32

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-03 22:29:19

aha no to jak chcesz skrocony to ten sie nie nadaje

w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy

dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
+brzuch

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+brzuch

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 22:37:49

Inaczej, ja nie chce skróconego, ale tak mi ktoś tam powiedział że mam sobie taki zrobić. A co myślisz o tym co napisałem ?

masz 2 zestawy.

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

Okey, a to moje nadaje się do czegoś ?

Troszke poprawek pasowałoby wprowadzić. Ale wkleiłem Ci poprawny;) Ćwicz rośnij

Pierwsza sprawa ;D A co na brzuch i łydki. Druga sprawa ;D można zastąpić pompki bo ja zabardzo ich nie lubie ;]