Fbw do oceny

na lydki wspiecia na palce, na brzuch mozesz dac po 1 serii 3 cw na boki,gore i dol brzucha, przejrzyj atlas cwiczen i sobie cos wybierz

sproboj polubic pompki jak nie dasz rady to wyciskanie wasko

daj pompki w podporze.

na brzuch to już twoja sprawa co dasz. ale max 3 ćwiczenia 3-4s

łydki w każdym planie 3s 12-12-12

Jbc pytaj

Może być na łydki:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12

a brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
SKŁONY BOCZNE 2s 15

a zamiast pompek

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 18

A tak w ogóle to nie chodzi o to że nie dam rady zrobić pompki ale bardzo szybko zaczynają mi ręce cierpnąć ;D

pompek w podorze nie dasz rady? to daj wąski uchwyt za to. Na brzuch rob 3 ćwiczenia po 3-4s pzdr.

Mosto o wyciagach narazie nie mysl

Dlaczego ?

bo w FBW nie ma być ćwiczeń izolowanych.

bo nie sa odpowiednie na mase

Aha oki ;]

Pozbierałem do kupy i wyszło mi takie. Zrobie ten cykl przez 10tyg, może być tak długo ?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangiewką chwytem młotkowym 3s
Łydki;
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Łydki;
-”OŚLE WSPIĘCIA” 2s 12
Brzych;
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-06 08:00:20