Trening na masę - co w nim zmienić?

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych osób ćwiczących na siłowni mi mówiło, że trening jest zły. Postanowiłem więc napisać własny i chciałbym prosić o jakieś sugestię, co zmienić:

Trening na masę, ze zwiększanym obciążeniem:
Poniedziałek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie (góra) - 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8
Przenoszenia sztangielki za głowę w poprzek na ławce poziomej - 12/10/8

Wtorek:
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8/8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8
Martwy ciąg - 12/10/8
Wznosy barków "szrugsy" - 3x12

Środa:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 12/10/8

NOGI
Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8
Wykroki z hantlami - 12/10/8/8
Wstępowanie ze sztangielkami - 12/10/8
Wspięcia na palce - 3x12

Czwartek:
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 12/10/8

TRICEPS
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielką - 12/10/8
Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8

PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8


Do tego ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Dodam jeszcze, że nie chciałbym za bardzo ćwiczeń siłowych na nogi. Wolałbym takie które nie zmniejszą mojej dynamiki, a ją zwiększą bo gram w kosza (preferowałbym coś jak Air Alert II) Czy zamiast ćwiczeń na nogi mógłbym wykonywać cały program Air Alerta?

W siłowni NIE dysponuję sztangą łamaną i regulowaną ławeczką. Ćwiczenia w skosie (góra) wykonuję opierając się o plecy kolegi, bo ćwiczymy razem. I nie mam też drążka więc tak ważne ćwiczenie na plecy jak podciąganie odpada :/ Jest coś co mogłoby to zastąpić?

Czekam na sugestię.

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki

polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi

na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga

na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik

na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu

Pon;klata tric
Sro;plecy bic
Pia;nogi barki

Pompki na poręczach nie do wykonania, nie mam takich możliwości w piwnicy, to samo tyczy się modlitewnika i wyciągu. Dysponuje jedynie 2 gryfami małymi, jednym długim prostym i ławeczką nieregulowaną. Więc jakby można było to proszę o sugestie, które są w moim zasięgu.

zamiast modlitewnik daj o kolano

zamiast pompek daj waski uchwyt i gitara

Oki :) Thx za pomoc.

Jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę o wypowiedź :)