Trening brzucha

witam chciałbym sie doradzic co do tej partii mianowicie miesni brzucha bo kompletnie nic o niej nie wiem xD w pasie mam 76cm i chcialbym zeby jakos wygladal jestem ekto,nie mialem stycznosci z treningiem brzucha nigdy ;/ I moje pytania sa nastepujace jak zaczac zeby go nie skatowac,byla odpowiednia regeneracja i cos bylo widac(kaloryfer) nie oczekuje szybkich zmian bo na to jak na kazda inna partie potrzeba czasu :) czytalem o a6w i ABS II nie wiem co lepsze? czytalem takze na forum ze a6w jest dla osob z duza iloscia fatu a jezeli sie ma malo to ABS II pomoglibyscie mi cos doradzic pozniej postaram sie poczytac ulozyc trening i wkleje zebyscie sprawdzili czy dobry z gory dziekuje przepraszam za bledy i pozdrawiam

3 proste cwiczenia na akzdy rejon po 1 (dol, skos i gora)

znajdziesz wszystko w atlasie

ile razy w tygodniu?? treningi mam w pon,sro i sob,i po ile powtorzen te cwiczenia??

powt 10-15 (z obciazeniem) 3x w tyg wystarczy (po 3 serie)

narazie sprobuje 2x w tygodniu czyli wtorek i piatek moze byc tyle dni odpoczynku??

a dlaczego nie 3 ??

jak nie mozesz to ok trudno ale jak mozesz to dlaczego nie

acha no ok to bede robil 3x w tygu tylko nei wiem ile dni odpoczynku
a z treningiem mam problem bo nei wiem jakie cwiczenia robic bo nei mam lawki do brzuszkow tylko prosta ,1)sklony w lezeniu plasko,2)skretosklony nie wiem jakie 3 cwiczenie dac ;/ pomozesz?

unoszenie nog w zwisie (jak nie to w lezeniu do swiecy), dowolne cwiczenie na skos (skrety itp) i na koniec spinanie moze byc

wystarczy poczytac ...

brzuch co 2 dzien

ok zaraz dalej poczytam izobaczymy co sie da zrobic a narazie sog leci xD