bardzo prosze o ocenę treningu

Proszę kogoś o ocenę mojego planu:



PONIEDZIAŁEK

KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej 4x10
-wyciskanie na skosie w górę 4x10
-maszyna Butterfly 4x10

TRICEPS:

-wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
-pompki na triceps do upadku mięśni


ŚRODA

PLECY
-podciąganie na drążku 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
-wiosłowanie sztangielką 4x10
-przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 4x10
-skłony na ławeczce 4x10

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10


PIĄTEK

BARKI:
-wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w bramie 4x10
-unoszenie sztangielek przodem w bramie 4x10
-wiosłowanie na wyciągu 4x10

BRZUCH:
-spięcia brzucha leżąc 3x30
-unoszenie nóg na ławeczce 3x30




jak długo ćwiczyć jeden plan???





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: z dużą zawartością białka

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: ostrowia wpc

A GDZIE NOGI ?

nie kazcie mi przy Wielkim Piatku sie denerwowac

Nie ma nóg,plecy,barki za dużo serii.Brak progresii, przynajmniej przy dużych partiach dobrze widziana.

poza tym za duzo serii na bica, a o maszynach zapomnij - butterfly zamien na rozpietki na lawce, a wiosluj sztanga a nie wyciagiem

o co chodzi z tą progresją??

czy lepiej zmniejszyć liczbę serii czy liczbę powtórzeń w seriach??

liczbe serii/cwiczen

duze partie 12, male 9

a z progresja chodzi o to ze zamiast robic 3x10 robisz 12,10,8, za kazdym razem zwiekszajac ciezar