Plan treningowy do oceny

czytałem o podstawach co nieco ale przy takim treningu jaki teraz robie po prostu widze efekty i to nawet niezłe moim zdaniem. i dlatego się pytam co Wy o tym myślicie

no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha

no na bica mam 5 chyba ćwiczeń... duże masz efekty po takim planie jaki napisales ? i bierzesz jakies odzywki do tego ? bo ja jade na razie na sucho i powiem Ci ze efekty widać, więc nie wiem czemu zły jest ten plan. ale zmienie go i po miesiącu stosowania drugiego zobacze, to chyba bedzie najlepszy pomysł. Zaufam bardziej doświadczonym kolegom ;)

Ta ale barki pracują przy klatce, plecach... Nie jest potrzebna taka ilość serii. Tak jak wyżej poczytaj trochę ;) bo można zrobić to troche szybciej, z takim samym efektem a nawet lepszym ! :)

a może doradzcie mi cos a nie kazecie czytac :) albo jakis link co do czytania. bo bardzo duzo szukania bedzie ;)

Poniedziałek: Klatka + Triceps

*Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie
*W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)
*4 serie(15/12/10/8) głową w dól
*4x10 rozpiętki

3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)
+jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 seriach(10/10/10)
3x10 pompki na poręczach na koniec

Wtorek:wolne

Środa: Biceps + Plecy

4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
4x10 podciąganie sztangi w opadzie
4x10 martwy ciąg
4x40 sztrugsy

4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe
3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym
4x10na każda (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku
+ jakieś wybrane w 3 seriach

Czwartek:Wolne

Piątek: Barki

4x12 wyciskanie sztangielek
4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy)
4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy

Sobota:W zależności od tego czy chcesz robić klatkę 2 razy/tydzień możesz tu dorzucić ten sam plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;)
Niedziela: Wolne

Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

dzięki łap soga

i po tym planie będą efekty ? bo coś czuję że za szybko mi sie trening będzie kończył w poszczególne dni. a co do tego że tyle serii w 50 min to to wszystko co wyżej wymieniłem na prawde w 50 min robię. Myślę że po 25 min wyjdę z siłowni np w piątek ;) ale zobaczymy. i jak dobierać ciężar do tych ćwiczeń ? bo może to jest mój błąd.

No w piątek możesz skończyć gdzieś 30min. Ale pamiętaj o przerwach po każdej serii zrób 1 minutę a po ćwiczeniu 2. to już masz na przerwach ok 15min. Wykonuj ćwiczenia dokładnie i pamiętaj o oddychaniu ;) Co do ciężaru. powinieneś robić tak że jeżeli napisałem np. 12 powtórzeń to. Nie mniej niż 10 ale nie więcej niż 14 ;) Czyli dopierz taki ciężar ,aby się mieścić w 10-14. Jeżeli masz asekuracje to najlepiej taki, że wiesz ,żę te 12 pow , bd już ciężkie :) Jeśli nie masz pomocnika to bierz taki ,że wiesz ,że zrobisz te 10 a dalej to już zobaczysz w czasie robienia :) Efekty bd, jeśli bd to robił dokładnie i dobrze dobierał ciężar, oddychał itd;)

i te przerwy są aż tak istotne ? spróbuje pojechać tym planem od Ciebie przez jakiś czas i zobaczę co i jak ;)