SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Twoja Chwila Prawdy 13 (Piatek 13)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 900778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4568 Napisanych postów 49011 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522667
Vageta - faktycznie fitness, za wcześnie na TChP i fotke w profilu zmień (regulamin)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1495 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22074
slabiutko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657
Mobaba, na kopyta nie narzekam, ponad 70 w obwodzie jest i nie chce juz wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 75 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 717
Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach.




I DZIEN

Klata+bic+brzuch

KLATA
1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
3. Rozpiętki góra/płasko 4x10

BIC
4. uginanie hantlami z supinacja 4x10
5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru
6. uginanie w opadzie hantlą 4x10

BRZUCH
7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30
8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15



II DZIEN

Plecy+ triceps+ przedramie

PLERY
1. Podciąganie na drążku 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10
4. szrugsy 4x10

TRIC
5.wyprosty na wyciagu 4x10
6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru
7. odwrotne pompki 4x10

Przedramie
8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max

III DZIEN

Bary+ Nogi+ Łydki

BARY

1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10
3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10

Nogi

5. Przysiady 4x 12,10,8,6
6. Prostowanie na maszynie 4x10
7. Zginanie na maszynie 4x10

Łydy:
8.Odwrotne wspiecia 4x max
9.wspiecia na palce 4x max


Dodać do treningu klaty np dipsy?
Przerwy miedzy seriami 2min, Czas trwania treningu 60-70min.
Cel: Budowa masy mięśniowej.

Gdy emocji brak brzydki swiat.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 7756 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46687
roni grubasie

bedziesz wycinal?
jak juz mowiles to sorki bo nie sledzilem wypowiedzi

It's not Revenge, It's Punishment!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 75 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 717
Help mi plis, oczywiście sogiem nagrodze

Gdy emocji brak brzydki swiat.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tu foty sie wrzuca a nie trening.

a t ze nie masz zaufania do "lepkow" to i tak nadal jest to zasmiecanie tematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657
szczur, zgadza sie, aero juz podkrecane, micha coraz czystsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 4401 Wiek 24 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51501



Vego nie przejmuj się,kobiety wolą szczupłych

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html  -moja galeria.

Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351
ciekawy jestem co powiedzą Krac na twoje kafelki w łazience co poniektórzy
sylwetka al'a młody bóg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl Metanex rrazak 10 mg i Stanex razak 10 mg. jak polaczyc?

Następny temat

JAKI PROP ?

WHEY premium