...
Napisał(a)
Vageta - faktycznie fitness, za wcześnie na TChP i fotke w profilu zmień (regulamin)
...
Napisał(a)
Mobaba, na kopyta nie narzekam, ponad 70 w obwodzie jest i nie chce juz wiecej
...
Napisał(a)
Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach.
I DZIEN
Klata+bic+brzuch
KLATA
1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
3. Rozpiętki góra/płasko 4x10
BIC
4. uginanie hantlami z supinacja 4x10
5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru
6. uginanie w opadzie hantlą 4x10
BRZUCH
7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30
8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15
II DZIEN
Plecy+ triceps+ przedramie
PLERY
1. Podciąganie na drążku 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10
4. szrugsy 4x10
TRIC
5.wyprosty na wyciagu 4x10
6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru
7. odwrotne pompki 4x10
Przedramie
8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max
III DZIEN
Bary+ Nogi+ Łydki
BARY
1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10
3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10
Nogi
5. Przysiady 4x 12,10,8,6
6. Prostowanie na maszynie 4x10
7. Zginanie na maszynie 4x10
Łydy:
8.Odwrotne wspiecia 4x max
9.wspiecia na palce 4x max
Dodać do treningu klaty np dipsy?
Przerwy miedzy seriami 2min, Czas trwania treningu 60-70min.
Cel: Budowa masy mięśniowej.
I DZIEN
Klata+bic+brzuch
KLATA
1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru
3. Rozpiętki góra/płasko 4x10
BIC
4. uginanie hantlami z supinacja 4x10
5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru
6. uginanie w opadzie hantlą 4x10
BRZUCH
7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30
8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15
II DZIEN
Plecy+ triceps+ przedramie
PLERY
1. Podciąganie na drążku 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10
4. szrugsy 4x10
TRIC
5.wyprosty na wyciagu 4x10
6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru
7. odwrotne pompki 4x10
Przedramie
8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max
III DZIEN
Bary+ Nogi+ Łydki
BARY
1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10
3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10
Nogi
5. Przysiady 4x 12,10,8,6
6. Prostowanie na maszynie 4x10
7. Zginanie na maszynie 4x10
Łydy:
8.Odwrotne wspiecia 4x max
9.wspiecia na palce 4x max
Dodać do treningu klaty np dipsy?
Przerwy miedzy seriami 2min, Czas trwania treningu 60-70min.
Cel: Budowa masy mięśniowej.
Gdy emocji brak brzydki swiat.
...
Napisał(a)
roni grubasie
bedziesz wycinal?
jak juz mowiles to sorki bo nie sledzilem wypowiedzi
bedziesz wycinal?
jak juz mowiles to sorki bo nie sledzilem wypowiedzi
It's not Revenge, It's Punishment!
...
Napisał(a)
Help mi plis, oczywiście sogiem nagrodze
Gdy emocji brak brzydki swiat.
...
Napisał(a)
tu foty sie wrzuca a nie trening.
a t ze nie masz zaufania do "lepkow" to i tak nadal jest to zasmiecanie tematu
a t ze nie masz zaufania do "lepkow" to i tak nadal jest to zasmiecanie tematu
...
Napisał(a)
http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html -moja galeria.
Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.
...
Napisał(a)
ciekawy jestem co powiedzą Krac na twoje kafelki w łazience co poniektórzy
sylwetka al'a młody bóg
sylwetka al'a młody bóg
Poprzedni temat
Cykl Metanex rrazak 10 mg i Stanex razak 10 mg. jak polaczyc?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
Następny temat
JAKI PROP ?
Polecane artykuły