opinia

bieganie to nie trening silowy rozwijajacy mase miesniowa!! to bie nie jest potrzebny PRZYKLADOWY plan..wziety z forum ktory ktos sobie napisal.tobie jest potrzebny plan treningowy przeznaczony tylko i wylacznie dla ciebie!! ktory uwzgledni twoje indywidualne cechy fizyczne,styl zycia...a po to najlepiej zglos sie do kogos kto sie na tym zna w twoim miescie!

a jak się układa trening?

Rozumiem że chodzisz na siłownię gdzie jest instruktor, a jeśli nie to na pewno są tam kolesie którzy trenują już parę latek i pomogli by ci w ułożeniu planu pod ciebie. Plan który podałeś to jakieś nieporozumienie. Nie czepiam się na siłę ale powinieneś się poradzić kogoś kto wie o co biega w treningu i przede wszystkim odżywianiu. Nie licz na to że tu na forum poda ci ktoś gotowy plan bo to w sumie nie ma sensu, nawet nic o tobie nie wiadomo. I pamiętaj dużo nie oznacza lepiej.

tylko podajcie liczbę ćwiczeń ile po wino być na rożne partie?

"uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z sublimacja"
sublimacja to przejscie ze stanu stałego w gazowy..jak chcesz to zrobic

zglos sie do kogos wykwalifikowanego bo nie wyobrazam sobie zebys cwczyl z wiedza ktora posiadasz

Ziomax zapraszam do dzialu dla poczatkujacych i tam zapoznaj sie z tematami podwieszonymi i przykladowymi planami. Lepiej dac wedke niz rybe wiec uwazam ze bez sensu jest Ci pomagac bo i tak nic nie zrozumiesz czemu akurat tak trzeba robic a nie odwrotnie. Wroc do tego dzialu najmniej za pol roku jak bedziesz znal podstawy

a od treningu dla początkujących będą rosły mięśnie?,i jak nabrać dobrej jakości masy mięśniowej takiej beztłuszczowej,proszę odp?;)

Ehh.


W dziale trening dla początkujących na pewno jakaś kompetentna osoba ułoży ci przykładową rozpiske na mase, która da ci jakieś efekty, jeżeli elementy"pozatreningowe"[dieta,regeneracja]będą dopięte.



Co do beztłuszczowej masy-ciężkie do wykonania ale możliwe....Wszystko zależy od diety...i predyspozycji. Jednak na twoim etapie dość ciężkie będzie zapewne tak balansować dietą.