Słaba klata ;(

Mazuro13 - z tych 4 to jedynie słaba, genetyka klaty, tak jak wspominałem wcześniej, pozostałe partię idą bardzo dobrze w przód!! Więc to na pewno nie jest wina diety, czy regeneracji, staż hmmm jak na ten klata powinna być zdecydowanie lepsza.
Przejrzałem temat jaki zaproponował mi cyryll i doszedłem do wniosku, że trening jaki opisuje w nim puma, służy głownie rozbudowaniu środka klaty, a ja mam problem z całością, jednak znalazłem w tym temacie ciekawy link:
https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje,odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html
Przeanalizowałem, i ułożyłem taki trening:

-pompki na poręczach 3s max,max,max
-wyciskanie sztangielek z supinacją 3s
-wycisk sciskający 3s
-przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego)

Nie przeczytałeś mnie ze zrozumieniem. Geny podałem na samym końcu. Wcześniej uwzględniłem TRENING DIETĘ REGENERACJĘ jako podstawę. Jakbyś nie widział powiedziałem na samym końcu, że dopiero jeśli wszystkie te punkty są spełnione to może się doszukiwać słabej genetycznie klaty. A Ty pojazd od razu...

Oj nie ważne to teraz, sry za nie zrozumienie.
Co sądzicie o takiej rozpisce?

Rozpiska w porządku. Spróbuj i ocenisz efekty sam.

Jeszce małe poprawki
-pompki na poręczach 3s max,max,max
-wyciskanie sztangielek z supinacją 3s skos dodatni(20-30st) 12,12 6-8
-wycisk sciskający 3s (10,10,10?)
-przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego) 12,12,12

ja na Twoim miejscu sprobowalbym docisk do klatki jesli chodzi o poprawe sily.

ja tez mam dosyc slaba klate z wygladu szczegolnie ale teraz sie poprawila sporo, Marcin BL ulozyl mi abym klate cwiczyl tak:
zaczac od skosu w gore suwnica smitha/sztanga 12/10/8/6/6 pozniej plaska hantlami 3x12 i rozpietki glowa w dol 3x15, niestety skosu w dol na silowni nie mam zaczalem wiec dawac stopy pod posladki i taki udawany skos w dol robic , efekty sa, i jako ze ani suwnicy nie mialem ani sztangi robilem tez hantlami ten skos w gore i jestem zadowolony z efektow jezeli chodzi o wyglad i nawet na plaskiej sila skoczyla choc nie cwiczylem jej od czasu do czasu wskoczylem zobaczyc jak tam stoje silowo