brzuch nogi i dup*

Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już czasu.Co do tłuszczu jem dużo sera żółtego może to od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o ten brzuch bo do tego mam wystający pępek ;/ i chce zrobić jak najlepsze wrażenie by nie było go aż tak nie widać,ale to raczej górna strefa brzucha jest taka wypukła..Do tego mam jeszcze wielką dup* są może jakieś ćwiczenia bo bieg nie pomaga.Proszę o pomoc

człowieku w serze masz więcej tłuszczy niż białka...

Góra/Skos/Dół po trzy serie na każdą partie .Podstawa dieta BIAŁKA

dzięki rejcham a co do sera to na co go zamienić?bo jem go dość dużo i będę musiał dość mocno zmienić dietę...a na uda i dup* może jakieś ćwiczenia dodatkowe co??

ćwiczyłeś coś w ogóle, że takie pojęcie po tym okresie masz?
na uda i pośladki siady

wklej diete

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-03-29 19:40:23

Dieta do wymiany - ale to Ci już chyba świta ;)
- patrz odpowiedni dział
ale na szybko, ser żółty odpada, tylko mięcho, ser biały, ryby. odżywki białkowe, mało węgli, dużo warzyw i zdrowe tłuszcze (avocado, oliwa z oliwek, lniany, orzechy)
Żeby kaloryfer było widać, musisz mieć tkanke tłuszczową poniżej 12%, a do tego niezbędna jest dieta - bez niej nie osiągniesz celu
Ćwicz jak ćwiczyłeś, popraw diete i będzie ok

zapomniałeś o tym najbardziej wartościowym



białko jaja kurzego się kłania

dziękuje wszystkim :) już patrze do odpowiedniego działu i sobie pozmieniam pod waszymi wskazówkami.A co do jajek to jaka najlepsza forma?Ja wkładam do miksera łyżeczka cukru i tak pije czy może lepiej surowe odrazu ?.Sogi lecą

jeżeli nie boisz się salmonelli to ok, ja jednak zawsze gotuje/smaże, po co ryzykować

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-31 16:21:44

a więc jak nawet do miksera to też jestem narażony na bakterie?

oczywiście