16 lat 180cm 100kg help

Witam mam problem chce wziac sie wkacu za siebie i zrzucic conajmniej 20kg jak mam to zrobic w najszybszy i najlepszy sposob.dieta+cwiczenia z gory wszystkim dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w sumie to nic takiego czasami na miasto wyjde czasem pograc w pile ale to nie regularnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawiam 3xw tygodniu sumo/zapasy

Odżywianie: jadlem poprostu neizdrowo nie zwracalem na to uwagi ale teraz chce to zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -------

Stan zdrowia: -----

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: jak bylem maly bylem w senatorium ale tak szybko jak schudlem tak samo szybko przybralem

Zmieniony przez - pokasokap w dniu 2010-03-29 17:00:20

teraz w swieta sie ograniczam ale wiadomo jak to w swieta po swietach biore sie spowrotem ostro do roboty z dieta .a biegam 3-4x w tygodniu i a6w robie mysle ze do wakacji zrzuce troche

[[https://www.sfd.pl/temat315293]] 10 wskazówek zywieniowych.
[[https://www.sfd.pl/temat367367]] - Podstawy układania diety


Wiele wiecej ciekawych tematów znajdziesz tu: [https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html] 

wklej fote, z ciekawosci :)

fote moge wklejic ale to nie teraz ja tu jestem poczotkujacy i potrzebowal bym kurcze cos dlamnie specjalnie opisane caly hormonogram keidy jesc co jest ile biegac itd

z gory dziekuje za szybka odpowiedz:)

pokasokap, nikt Ci tutaj nie rozpisze nic, takie rzeczy to u dietetyków i to za pieniądze, no i moze w erze. Podałem Ci linki do artykułów, które musisz poczytać, to Ty masz sie postarać a nie my mamy odwalać robote za Ciebie.

ale wlasnie chodzi o to ze sie staralem cos ulozyc ale nie mam zielonego pojecia o tym :(i nie wiem nawet jakie treningi najlepsze na brzuch itd

no to Ci ****a mówie co masz przeczytać a ty dalej swoje. Weź poczytaj to co CI wkleiłem i bedziesz wszystko wiedział. Jest opcja szukaj, było milion podobnych tematów. wszyscy za Ciebie wszystko robią codziennie?

2300lcal
200gbialka--800kcal
weglowodany 120g-480kcal
tluszcze 113 g-1020 kcal
poszukalem i doszedlem to takiego czegos jak ulaze sobie taka diete to bedzie dobrze??i do tego bieganie

diete musisz ustalić pod siebie tu masz jak to zrobic
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
przy redukcji o zapotrzebowania odejmujesz 300 kcal potrem z tego ugladasz sobie 1.3g tłuszczy na kg ciała 1.3g ww na kg i reszte białka
1 g tluszczy to 9 kcal
1g wegli to 4 kcal
1 g bialka to 4 kcal

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia

bez stresow. zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da.

dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien.
masz juz trening sumo, zacznij cwiczyc silowo i nie mysl o brzuchu-ten sam zacznie spadac podobnie jak cala reszta.

uloz na razie dobra diete korzystajac z ww linku i wprowadz ja w niedlugim czasie w zycie.

z taka waga (zwlaszcza jesli dodasz silownie) 2300kcal to stanowczo za malo. nie ma nawet mowy zebys mial mniej niz 3000kcal na poczatku. jesli bedzie sumiennie cwiczyl silowo i uprawial zapasy to na pewno bedzie to wiecej niz 3000.
bialka daj 2,5 na kg masy ciala, tluszczu 1,3g, reszte uzupelnij weglowodanami dobrej jakosci.

pozdro

MatixJaw: nie slyszalem zeby ktos doradzal ile jesc tluszczu i weglowodanow, a reszte uzupelniac bialkiem.
policzylem 125*24*1,2 odialem 300kcal jak radzisz i wyszlo 3300kcal. wyliczylem wszystko i wyszlo 2,38g bialka, zgadza sie. ciekawe podejscie

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-03-29 19:48:55

standardowa dieta białkowa :p
1,3g ww/kg
1,3g tł/kg
a reszte to białko :D
znam dużo osób które stosują taką diete i są bardzo zadowolone ;D
sam taką stosuję tylko że ja mam około 3g białka na kg i około 0,7g ww i tłuszczy na kg