Plan, co na początek na mase ?

A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

B
Przysiady 12,10,8
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

w B mozesz zamiast przysiadow dac MC

supli nie kupuj, zainwestuj w diete
nie ma diety=nie ma masy

No to kup Mutant Mass'a albo Mega Gainer Dynamize :) za 2,5kg coś koło 70zł.

hilde , taki gainer do uzupełnienia diety na pewno mu się przyda.

Ale decyzja należy tylko do niego :)

A jak nie gainer to kup chociać witaminki :) Olimp/Trec

Zmieniony przez - wodz17 w dniu 2010-03-28 21:23:08

A jaki gainer polecasz ??
A jeśli chodzi o ten mój plan to ile czasu mam według niego ćwiczyć ?

lepiej jak kupisz samo białko i z 10kg ryżu

Możesz dać jakąś konkretna nazwe dobrego białka ?

sin123- a od czego masz dział "Odżywki i Suplementy - OPINIE I ZDJĘCIA"? wejdź sobie na sklep.sfd.pl i szukaj zaczynając od ceny i ilości porcji tak aby Ci to pasowało a potem poszukaj opinii na forum (np. w testach lub opiniach) i kupuj. Poszukaj czy gdzieś nie ma jakiejś fajnej promocji na białka.

Przecież podałem co do treningu to pewnie jakieś 2 miechy :)

jak zależy ci bardzo na kasie to pewnie już stara dobra ostrowia będzie jak znalazł, nie powala ani smakiem ani rozpuszczalnością ale czego wymagać po jej cenie, dużo smaczniejsze ale niewiele droższe są białka z olimpu czy treca, potem to już płacisz więcej za markę niż za samo białko

al2 nie chcę jakiegoś "gówna". Kupie Mutant Mass 2,2 kg.

gównem ?
weż się ogarnij, wgl to po co pytasz jak i tak chcesz robić po swojemu
co ty chciałeś za kikla złotych kupić? na ile ci ten mutant wystarczy? patrzyłeś ile prochu na porcje wchodzi?
kupić gainera na 2tygonie to każdy potrafi tylko co dalej
podałem ci najardziej ekonomiczą opcję a ty jeszcze z ryjem wyjeżdzasz