Kaloryfer jeszcze do wakacji:) Proszę pomuszcie:)

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie miałem już siły robic treningu. Juz a6w bym nie chciał bo po pierwsze jest bardzo cięzki a po drogie długo się ćwiczy. Czy mieli byście jakieś plany tak żeby robić brzuch 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek)? Chodzi mi głównie o to żebym do wakacji zdąrzył wyrobić ładnie kaloryfer. (22/06/2010)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa + kaloryfer

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na brzuch nie mam nic specialnego tak jak np. ławka ze skosem w dół lub innych przyżądów do brzucha.

Dieta: Jest na mase.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

najpierw przyjacielu siądź do książek i popraw ortografię

pozdrawiam

Spoko. Mieszkam za granico także zrozum... A co do tematu to znasz jakieś przykładowe plany?

Sprecyzuj swój cel. Albo robisz mase albo wycinke na brzuchu.
Najlepiej wstaw zdjęcie brzucha, potem pomyślimy.

ABS II + wyszukiwarka .

Tak jak widać nie jestem grubi i dużo mi do kaloryfera nie brakuje i trening na mase chyba nie będzie przeszkadzał.

trening nie będzie przeszkadzał ale nadmiar kalorii przy treningu na mase może nie być pomocny

jedz zdrowo , trenuj ciężko , ewentualnie dodaj do treningu troszkę aerobów

jak oponka nie będzie maleć to obetnij kaloryczność

jednak żeby Ci nie przyszło do głowy odchudzać się

młody jestes masz czas

Nie no odchudzać to ja nie mam z czego... Tylko poprostu chodzi mi żeby do wakacji wyrobić ładnie kaloryfer bo mam brzuch twardy i myśle że jak dobże dobiore ćwiczenie i z dietą na mase delikatnie przystopuje to będzie cel osiągniety ale właśnie nie mam pojęcia jak dobrać i które ćwiczenia stosować...

1 cw na dol brzucha
1 cw na gore brzucha
1 cw na skosne
po 3 serie 20-25 powt.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

O to mi chodziło... Dzięki:) A w takiej kolejności robić jak napisałeś? I taki sam trening brzucha w poniedziałek i w czwartek? (sog leci)