*****a klata ;/

Siemanko. Jak już się domyślacie mam problem z klatką piersiową. Cyklon na mono był myślałem, że ładnie mi pójdzie ale ****a jak sie uparła tak stoi. Dietka była na 2500 kcal (wiem troche mało :P), a tu trening na klatkę:
1.WL 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli głową w górę : 12,10,8,8
3.Rozpiętki 4x12

A to fotki :
klatka do porównania przed i po cyklu:
http://i42.tinypic.com/jfx6dd.jpg
A o to plecki dla popisania :
http://i44.tinypic.com/5bp828.jpg
(fotki specjalnie nie wklejone bo by strone roziebało jak pudziana w barach )

Poproszę o pomoc w dobraniu jakiegoś treningu czy rady do czego powinienem przykuć większą uwagę.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-03-23 15:14:35

Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-03-23 15:14:52

Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-03-23 15:17:35

z tą przychodnią to był sarkazm ...
grimgir myślisz, że jakbym brał sie za cykl na krecie to bym mc i sq nie robił? ...

Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-03-24 15:04:54

dopracuj diete, bez niej niczego nie zbudujesz

ja bym to zrobił tak
WL: 5 s progresja 4-8p.
Hantle skos- 4s 8,8,6,6
rozpiętki 3s 12,10,10

progresja w pierwszym ćwiczeniu wystarczy

może wina tkwi w technice wykonywania ćwiczeń, popracuj nad tempem.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-23 15:31:58

ANIIMAL teraz dietkę będę próbował dociągnąć do 3000 kcal.
grzechmek dzięki. Przyłożę się teraz bardziej do techniki a nie do ciężaru.
Dzięki. Wypowie się jeszcze ktoś?

Moze tak :

Zestaw 1:

1. Hantle (flat) 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar)
2. WL wasko 5x10 (j.w)
3. Rozpietki 5x10 (j.w)
i ew. jesli dasz rade
4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10

Zestaw 2:

1. WL szeroko 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar)
2. WL wasko 5x10 (j.w)
3. Rozpietki 5x10 (j.w)
i ew. jesli dasz rade
4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10

Ps. jesli nie dasz rady 5x10 to 4x10 jesli i to za duzo to 3x10 lub 4x8 jak wolisz.

I cwicz chlopie ostrzej (ale nie zapominaj nigdy o dokladnosci)

Pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 16:04:50

dzieki ;)
no sprzętu to troche brak
widzicie jaka siłownia na zdjęciach
(ławka + sztanga + hantle + drążek)

btw. jesli bys robil wg. tego co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia.

Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade (

btw. skoro cwiczysz w domu to jak masz ochote zawitaj na moj dziennik:

https://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6,10,11-t543943.html

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 16:18:39

dzięki jeszcze raz
zastosuje twój plan aż do końca kolejnego cyklu na krecie ;)
Pozdro !

Wycior

Do autora:

1. Nie ten dział. Brakuje Ci stażu, elementarnej wiedzy na temat treningu i odżywiania.

2. Jeżeli już mowa o klatce to pierwszym Twoim krokiem powinno być wyeliminowanie wyciskania sztangi na ławce poziomej. Ćwiczenie to nie jest zbyt efektywne w budowaniu mięśnia piersiowego, a Ty nie obraź się ale z pewnością kaleczysz technikę.
Trening ułóż z trzech ćwiczeń. Dam Ci taki przykład dostosowany do Twoich możliwości sprzętowych:
1. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4-5 x 8
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-10
3. rozpiętki na płaskiej 3 x 12

Powinien sprawdzic co i jak wchodzi - fakt na hantlach lepiej wchodzi na klate, ale czy ja wiem czy odrazu trzeba wywalac to cwiczenie ? Mozna wlasnie pocwiczyc 2ma zestawami i np. po paru tyg. czlowiek widzi przy czym sa lepsze efekty po cwiczeniach, wtedy mozna brac sie za modyfikacje etc.

Ps. Hubert pokaz klate

Ps. Hubert pokaz klate

Muszę Cię rozczarować, wolę kobiety.