Wymyśliłem coś takiego ale raczej potrzebuje skorygowania
poniedziałek :
Pompki szeroko 25/25/20/20
unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12
rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ???
pompki wąsko 20/20/15/15
brzuszki 40/40/40/40
Wtorek :
Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12
brzuszki 40/40/40/40
leżąc wznos nóg 15/15/15/15
podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12
środa:
ławeczka prosta 15/12/10/10 zmiana obciążenia 40kg/45kg/50kg/50kg ???
unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12
rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ???
ławeczka krzywa 15/12/12/10
brzuszki 40/40/40/40
w zwisie podciąganie nóg do brzucha
Czwartek :
Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12
brzuszki 40/40/40/40
leżąc wznos nóg 15/15/15/15
podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12
Piątek:
Pompki szeroko 25/25/20/20
unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12
rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ???
pompki wąsko 20/20/15/15
brzuszki 40/40/40/40
Sobota:
Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12
brzuszki 40/40/40/40
leżąc wznos nóg 15/15/15/15
podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12
Niedziela: odpoczynek
i jak ??? mogę zamiast tych pompek robić coś na sztandze na wfie ale jakieś 20 minut tylko bo większość wfu mamy bieganie ,w środę mam sks mogę siedzieć z 1h +
to jak coś to poprawki może jakieś