plan do oceny masa

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu

Nogi
Przysiady ze sztanga
prostowanie nog na maszynie siedzac

Plecy
Podciaganie na drazku
Wioslowanie sztanga

Klatka
Wypychanie sztangielek skos gora

Bary
military press

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac

Triceps
Francuskie lezac

i po treningu brzuch

ciagle robilem serie z powtorzeniami 12/10/8
i mam pytanie czy dalej robic takim systemem czy moze zmienic na 15/10/5 bo nad tym sie wlasnie zastanawiam.

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli twoim celem jest masa to ja proponuje standardowy plan.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

daamii

Nie dawaj złych planów.


Do autora

FBW dobry wybór

za prostowanie na maszynie dałbym uginanie.

Mozesz zostawić powtórzenia.

Rozpisz serie też.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-19 14:25:40

a tak jeszcze chcialem sie zapytac czy moze zamiast francuskiego lezac na triceps moglbym dac dipsy? co o tym sadzicie z gory dziekuje za odpowiedz