Mam pytanie czy dobry mam plan.

Witam.Chciałbym sie spytać czy mój plan ćwiczeń jest dobry i jak by mi ktoś jeszcze powiedział jaką dietę do niego stosować.
1.wiek-16
2.waga-55
3.budowa ciała-ektomorfik
4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy
5.wzrost- ok 171 cm
6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu

1.poniedzialek
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6
-rozpiętki 3x10/10/10

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.sroda
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
PRZEDRAMIENIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.piątek
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Mięśnie GRZBIETU
-wznosy barków "Sztrugsy"
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")

mięsnie brzucha w domu.
POMÓŻCIE!

To chyba nie jest odpowiedni dział, ale skoro już jesteś to ci odpowiem:

NIE

Jw.

A dlaczego?pomożecie mi napisać plan lub ten co tu jest to go zmnienić??