Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
162
witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71
1.Przusiady
2.Martwy ciag
3.Wyciskanie w lezeniu
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
5.Wyciskanie na barki
6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps
7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps
8.brzuch i łydki
3 serie + 2 serie rozgrzewkowe
Szacuny
0
Napisanych postów
333
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1348
4 ćwicznie wywal,
zamiast Wyciskanie na barki daj wyciskanie z klatki
6 ćw oczywiście stojąc, nie na modlitewniku
proponuję dać po 3 serie na większe partie (nogi, plecy, klatka) i po 2 na mniejsze (barki, bic, tic)
i ułuż koniecznie diete
Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 20:45:44
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
162
no wlasnie nie chce bardzo robic martwego ciagu ze wzgledu na skolioze. Moge go zastapic unoszeniem tłowia z opadu i wioslowaniem? bo pracuja podobne grupy miesni, ale nie wiem jak z efektami.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
162
to nie bylo bezmyslne pisanie, bo konsultowalem sie z lekarzem i on nie widzial przeciwskazan w cwiczeniu. poza tym mam zerowy staż,a wiem ze jest to trudne cwiczenie, nie chce robic takich rzeczy ktore moga mi zle wplynac na kregoslup i dlatego sie pytam o zamienniki do mc.