FBW do oceny!

witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71
1.Przusiady
2.Martwy ciag
3.Wyciskanie w lezeniu
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
5.Wyciskanie na barki
6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps
7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps
8.brzuch i łydki
3 serie + 2 serie rozgrzewkowe

z gory dziekuje za odpowiedz

sory ale tego nie załapałem "3 serie + 2 serie rozgrzewkowe" tzn razem po 5 serii?

wypełnij ankiete

3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (serie rozgrzewkowe przed glownymi seriami na lzejszych ciezarach - tak znalazlem w temacie traktora71)

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 80 kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : koszykowka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak ale ukladam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

wzorowalem sie na: https://www.sfd.pl/Pytanie_do_traktora71_w_sprawie_FBW-t488659.html 

4 ćwicznie wywal,
zamiast Wyciskanie na barki daj wyciskanie z klatki
6 ćw oczywiście stojąc, nie na modlitewniku
proponuję dać po 3 serie na większe partie (nogi, plecy, klatka) i po 2 na mniejsze (barki, bic, tic)

i ułuż koniecznie diete

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 20:45:44

OK. dziekuje bardzo za pomoc :)

uważałbym na połączenie ciągów i siadów na jednym treningu , nie dla wszystkich takie połączenie jest wskazane

ewentualnie połącz przysiad przedni z martwym klasykiem

no wlasnie nie chce bardzo robic martwego ciagu ze wzgledu na skolioze. Moge go zastapic unoszeniem tłowia z opadu i wioslowaniem? bo pracuja podobne grupy miesni, ale nie wiem jak z efektami.

mc jest najlepszym ćwiczeniem na plecy ale skoro nie możesz to myśle że możesz spróbować z tymi ćwicznieniami

zamiast tego MC, kolego drążek:) to tylko moja skromna podpowiedz...

zdr.

to dlaczego bezmyślnie wypełniłeś ankietę

Przeciwwskazania wpisałeś : "brak"

to nie bylo bezmyslne pisanie, bo konsultowalem sie z lekarzem i on nie widzial przeciwskazan w cwiczeniu. poza tym mam zerowy staż,a wiem ze jest to trudne cwiczenie, nie chce robic takich rzeczy ktore moga mi zle wplynac na kregoslup i dlatego sie pytam o zamienniki do mc.