N3sta
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;).
Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m mialem IImiejsce. Rok pozniej V miejsce, a w 6 klasie VI miejsce. Lecz wtedy nie trenowalem. Pod koniec 6 klasy zaczalem grac w pilke nozna. W 2 klasie gimnazjum w zime trenwalem okres zimowy (po 5km dziennie) pod koniec II klasy mialem V miejsce na zawodach "grand pix polski poludniowo wschodzeniej" te same zawody co wczesniej. Na poczatek III klasy wygralismy sztafetowe zawody na 1000m oczywiscie powiatowe - OD Tego momentu zaczalem na powaznie biegac. Uzyskalem czas 3:05 na 1000m (przelaje)
Trochę przydługi wstęp więc przejdźmy do konkretów.
Podst. informacje:
Wiek - 15 lat
Wzrost - 181cm
Waga - aktualnie 65 kg
Dieta:
Nie jem chipsow, slodyczy nie pije nie pale. Czasem jakis slodycz :) Staram sie jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka.
Trening:
Poniedzialek
- Bieg 10km, brzuch
Wtorek
- Bieg 6km, brzuch, nogi
Sroda
- Bieg 10km, sila
Czwartek
- Sila, brzuch, nogi
Piatek
- Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch
Sobota
- Bieg 10km, Sila, brzuch
Niedziela
- Wolne
Suplementacja:
-brak
Podsumowanie, cele itp.:
- Chce do czerwca osiagnac czas 2:45 wysoko stawiam poprzeczke no ale :)
- Wyrzeźbione cialo
- Szybkosc i sile ( jestem stoperem w mojej druzynie i musze taki byc)
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:02:34
Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m mialem IImiejsce. Rok pozniej V miejsce, a w 6 klasie VI miejsce. Lecz wtedy nie trenowalem. Pod koniec 6 klasy zaczalem grac w pilke nozna. W 2 klasie gimnazjum w zime trenwalem okres zimowy (po 5km dziennie) pod koniec II klasy mialem V miejsce na zawodach "grand pix polski poludniowo wschodzeniej" te same zawody co wczesniej. Na poczatek III klasy wygralismy sztafetowe zawody na 1000m oczywiscie powiatowe - OD Tego momentu zaczalem na powaznie biegac. Uzyskalem czas 3:05 na 1000m (przelaje)
Trochę przydługi wstęp więc przejdźmy do konkretów.
Podst. informacje:
Wiek - 15 lat
Wzrost - 181cm
Waga - aktualnie 65 kg
Dieta:
Nie jem chipsow, slodyczy nie pije nie pale. Czasem jakis slodycz :) Staram sie jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka.
Trening:
Poniedzialek
- Bieg 10km, brzuch
Wtorek
- Bieg 6km, brzuch, nogi
Sroda
- Bieg 10km, sila
Czwartek
- Sila, brzuch, nogi
Piatek
- Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch
Sobota
- Bieg 10km, Sila, brzuch
Niedziela
- Wolne
Suplementacja:
-brak
Podsumowanie, cele itp.:
- Chce do czerwca osiagnac czas 2:45 wysoko stawiam poprzeczke no ale :)
- Wyrzeźbione cialo
- Szybkosc i sile ( jestem stoperem w mojej druzynie i musze taki byc)
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:02:34
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Krzysztof Piekarz
) podbiegi 8x25m.
