Korekta planu

Najważniejsze jest to, zebyś dobrał taki ciężar w MDS-ie, aby na pierwszym cwiczeniu[które będzie twoim"najsłabszym"z tego trisetu], abyś zrobił 8-10 powtórzeń. Potem lecisz tym samym ciężarem bez odpoczynku na inne ćwiczenia-robisz tyle ile dasz rade.


No widzisz. 3 strony się naprodukowałem, po to, żeby wyszło to, co wczesniej pisałem.


Co do tego"rozrywania"-no właśnie rzecz w tym, ze ruch w nadgarstkach jest.


O, tu masz video co do tego:

Podziwiam Cie MOREPOWER. Dlatego ja się nie zabieram za takie tematy

thx za filmik, juz teraz wiem o co chodzi

a co do MDS'u to do 1 cwiczenia ciezar aby wykonac 8/10 powtorzen a pozniej tym samym ciezarem robic cwiczenia w ktroych jestem "silniejszy" lecz z wieksza czestotliwoscia powtorzen i robic do maxymalnej ilosci powt. jaka jestem w stanie wykonac ??

pomoz mi jeszcze z tym MDS'em i daje ci spokój

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-19 18:27:51

MDS


Bierzesz 3 ćwiczenia na tą samą partie i wykonujesz je jedno po drugim, bez odpoczynku. Od tego, w którym podnosisz najmniej do tego, w którym podnosisz najwięcej. W pierwszym wykonujesz 8 do 10 powtórzeń[dobierz odpowiednio ciężar, żeby nie wyszło ani mniej, ani więcej], potem lecisz kolejne ćwiczenia...i robisz tyle ile dasz radę[mało prawdopodobne, żebyś wykonał tyle samo co w pierwszym, ale kto wie].

Tak, pierwsze cwiczenie jest tym, w ktorym jestes najslabszy ciezarowo. Robisz w nim 8-10 powtorzen. Od razu przechodzisz do drugiego i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen (moze byc kilka, moze byc kilkanascie) po czym od razu przechodzisz do trzeciego cwiczenia i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen.

EDIT: Morepower mnie ubiegl


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-19 19:49:56

I to wszystko?? Tylko 1 seria tego mdsu??
Troche malo

Nikt nie powiedział, ze jedna seria. Zrób np. 3 albo 4.Tzn. np. robisz barki i robisz dwa osobne ćwiczenia, a potem MDS. I wtedy poczujesz piekło.

no to juz czaje, ciezar w mds'ie chyba za mały jak na arnoldki by był wiec zrobie tak
wyc. zza karku 4s
arnoldki 3s
mds unoszenie bokiem -> unoszenie przodem 3 serie

i gdziej na tygodniu dorzuce jeszcze unoszenie w opadzie na tylnie aktony i bedzie dobrze :)

chyba ze un. w opadzie dac do mds'u

pzdr.

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-21 00:01:58

Nie bardzo rozumiem, to co napisałeś...Ale chyba coś tutaj poknociłeś. MDS składa się z 3 ćwiczeń...No i....nie sądze, żebyś na unoszenie bokiem brał więcej niż na arnoldki i wyciskanie zza karku....A może pomyliłeś kolejność? Idziesz OD NAJSŁABSZEGO DO NAJSILNIEJSZEGO.


Co do tego unoszenia w opadzie, to możesz zrobić taki klasyczny MDS na barki...unoszenie bokie, przodem i w opadzie...Albo i na odwrót...Zalezy, co u ciebie silniejsze[który akton].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-21 00:27:49

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds

barki (beda 1 raz w tygodniu jednak )

un. w opadzie [tylni] 8-10p.
un. na boki [boczny] max
un. w przod [przedni] max

i takie 3 serie a pozniej normalnie

wyc. zza karku 4 serie
arnoldki 3 serie

czy

wyc. zza karku 4 serie
arnoldki 3 serie


un. w opadzie [tylni] 8-10p.
un. na boki max
un. w przod max
3 serie
?
pzdr.

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-21 13:11:12