prosba o spr i ewentualne poprawki

Witam chcialbym aby ktos oceni i poprawil plan jesli trzeba.
Wzrost : 175
Waga: 60 (suchar) ;d
Wiek : 21
Zażywane suplementy : brak
Staz : okolo 4 miechy
Cel : MASSSAAAA

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wyciag gorny szerokim uchwytem 2s zamiast drazka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

za odp wielkie dzieki

zosatw po 1 cwiczeniu na partie

w B na nogi daj przysiad przedni

Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu.

A
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Można dorzucić coś na triceps
Brzuch

B
Martwy
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na barki stojąc
Można dorzucić coś na biceps
Brzuch

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

moglo by tak byc czekam na odp ;]

Zmieniony przez - rooko7 w dniu 2010-03-16 21:20:57

jakbys mogl to porecze na triceps. a z tym drazek trening czyni mistrza. moze ktos CI moze pomoc z technika.

sprobuje cwiczyc na drazku tylko nie wiem czy dam rade zrobic tyle powtorzen technicznie ;/ a porecze moge robic zamiast prostowania ramion na wyciagu

a mam jeszcze jedno pytanie przy plecach i nogach zostawic po 2 s czy robic po 3 ???

3s