w niterenignowe tez 4 kapsy
...
Napisał(a)
imo.
minimum 4 rano na czczo po treningu 4 lub 3 rano 3przed i 4 po
nie treningowe 4 rano 4 około treningowej godzinie
Dudek raczej za mało 4caps na dzień,
ps. tu jest temat od dawkowaniu i łączeniu
https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
minimum 4 rano na czczo po treningu 4 lub 3 rano 3przed i 4 po
nie treningowe 4 rano 4 około treningowej godzinie
Dudek raczej za mało 4caps na dzień,
ps. tu jest temat od dawkowaniu i łączeniu
https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
...
Napisał(a)
Wystarcząjąco
nie sugeruj się opakowaniem i tendencjami
mietki, faftaq i inni potierdzą ci, 5g dziennie w każdy dzień da takie samo efekty jak większe dawki
przerabiałem na sobie, przerabiałem na moich klientach
nie sugeruj się opakowaniem i tendencjami
mietki, faftaq i inni potierdzą ci, 5g dziennie w każdy dzień da takie samo efekty jak większe dawki
przerabiałem na sobie, przerabiałem na moich klientach
...
Napisał(a)
moja waga to 74-75kg, wazyłem się dziś w sklepie z AGD i RTV bo akurat byłem. Waga nie elektroniczna więc dlatego podałem niedokładną wagę.
...
Napisał(a)
Poniedziałek - klatka,plecy,uda
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5
wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7
wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23
przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17
prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35
uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12
Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg
potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem;
Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc??
brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12
uginanie na drazku nog do brzucha bez obciazenia 3x15
po treningu kreatyna 4kapsulki bialko jablko 2 banany
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5
wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7
wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23
przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17
prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35
uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12
Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg
potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem;
Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc??
brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12
uginanie na drazku nog do brzucha bez obciazenia 3x15
po treningu kreatyna 4kapsulki bialko jablko 2 banany
...
Napisał(a)
dobrze canonier
można robić brzuch w super seriach
2 ćwiczenia najlepiej połącz i rób
można robić brzuch w super seriach
2 ćwiczenia najlepiej połącz i rób
...
Napisał(a)
shotgun:
wycispanie na płąskiej 6x6 85kg
wiosłowanie 6x6 60kg (tak mi sie wydaje)
przysiady. 6x12
sieta sie trzyma, moja waga dokładnie +1 poszła.
wycispanie na płąskiej 6x6 85kg
wiosłowanie 6x6 60kg (tak mi sie wydaje)
przysiady. 6x12
sieta sie trzyma, moja waga dokładnie +1 poszła.
...
Napisał(a)
Trening B
Barki bic tric lydki
Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki
docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str.
wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg
prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3
modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - razem 2 str
ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15kg wiecej nie wezme bo dawniej mailem nadgarstek skrecony i boli
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10kg
wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem
brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia
podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia
po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany
Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie wiekszy zrobil od tak czestego jedzenia I mam takie pytanie, czy jak robie brzuszki to robic mniej powtorzen z obciazeniem czy lepiej wiecej bez obciazenia zeby wiecej mi nie rosl ??
Barki bic tric lydki
Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki
docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str.
wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg
prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3
modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - razem 2 str
ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15kg wiecej nie wezme bo dawniej mailem nadgarstek skrecony i boli
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10kg
wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem
brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia
podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia
po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany
Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie wiekszy zrobil od tak czestego jedzenia I mam takie pytanie, czy jak robie brzuszki to robic mniej powtorzen z obciazeniem czy lepiej wiecej bez obciazenia zeby wiecej mi nie rosl ??
...
Napisał(a)
A czy to jest normalne ze brzuch tak nagle zrobil sie wiekszy, czy ja sie cos zle odzywiam ??? Zawsze mialem mniej wiecej plaski, A teraz to sie taki jakis nadety zrobil ;p
Poprzedni temat
FBW 15-10-5 by Wodyn
Następny temat
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
Polecane artykuły