plan na pięć dni --- problem

tak jak w tytule tematu mam problem z ułożeniem planu treningowego na pięć dni w tygodniu a były by to mianowicie poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc

tabelka

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic innego

Dostęp do sprzętu : full wszystkiego

Dieta : jest na mase !!!!!!!

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Najlepiej byłoby podzielić sobie FBW na 2 zestawy. Jest urozmaicenie treningu i mięśnie się tak szybko do niego nie przyzwyczają.




nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s

Wybrałbym jedno z tych ćwiczeń - 3 serie


plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

- ok, ale przydałby się też jakiś drążek, żeby za pół roku nie było płaczu, że podciągasz się tylko 5 razy...

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s

- jedno z tych ćwiczeń, trzy serie

barki
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s

- 2 serie.

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

- 2 serie

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

2 serie

przedramie

zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć )

brzuch
brzuszki 3s

Wykombinuj drugi zestaw ćwiczeń i ćwicz systemem ABA

nikt Ci nie ułoży sam planu treningowego, popracuj i sam go napisz a ktoś Ci ko skoryguje, poze tym 5 dni trenigowych to dla Ciebie za dużo

ależ skąd nie za dóżo







sory za błędy ale jestem dyslektykiem

a mogli byście chociarz narazie napisać w jakie dni jakie partie bo nie mam pojęcia jak to zrobić !!!

pon klata triceps

wto plecy biceps

śro nogi barki ( duża inesywność )

czw klata triceps

pią plecy biceps

mogło by tak być ???

Czemu akurat 5 dni ?

Masz mały staż na taki rozkład.

Jakie plany przerabiałeś?


Pzdro

fbw i split na trzy dni w tygodniu rozłorzony

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

To będzie dobre rozwiązanie


Pzdro

1. Edytuj swoje posty jesli zapomniales czegos dodac, a nikt jeszcze nie odpisal. Nie rob syfu!
2. 5 dni treningowych to dla ciebie za duzo! Miesnie musza sie regenerowac. Odpowiednia ilosc dni treningowych to 3 w porywach do 4.
3. Rozumiem, ze dieta byla sprawdzana w dziale odzywianie?
4. Co do treningu jeszcze to podaj nam ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL.

zdr.

dieta była sprawdzana w dziale odżywianie

mc już dawno nie robiłem bo dosyć kontuzjonalne ćwicznie a raz przez to miałem problem
przysiad na suwnicy to ok 50 kg 12 powturzeń seria

wycisk 72,5 kilograma dziś sprwadzałem to jest max

gregoru jak byś to rozpisał na 4 dni ja w sobote i w niedziele nie moge ćwiczyć
więc w gre wchodzą od poniedziałku do piątku ;-/