Śniadanie:
Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki.
10:00
Posiłek przed treningowy:
100g ryżu brązowego,100g piersi+ jakaś odżywka białkowa a przed treningiem 50g carbo
12:00
Bezpośrednio po carbo 50g,po 30min jakieś białko.
Posiłek po treni:
100g ryżu białego,150g piersi+brokuły
15:00
100g ryżu białego,100g piersi+brokuły lub inne warzywo.
18:00
100-200g twarogu,20g orzechów,100g truskawek.