FBW na rzeźbe do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu (jestem po 8 tygodniach ACT i chciałbym teraz przejść na FBW)

A :
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s
2. Wyciskanie francuskie 2s
3. Wyciskanie sztangielek 2s
4. Przysiady ze sztangą 2s
5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
7. Martwy ciąg 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą 2s

B:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s
2. Pompki w podporze tyłem 2s
3. Military press 2s
4. Hack-przysiady 2s
5. Odwrotne wspięcia w stanie 2s
6. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
7. Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
8. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s

Słyszałem, że na rzeźbę, to 12 powtórzeń każde ćwiczenie, to prawda?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

bez zabawy z cwiczeniami lydek itp

Tak jak kolega wyzej napisal. Pamietaj o diecie bo sam trening nic nie da.

Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30) zaleznie od wykonywanej grupy miesniowej oraz od stopnia zaawansowania (tj.stazu na silowni). Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a wiec nie machasz czyms co sprawia Ci problem tylko czyms gdzie dasz sobie ze spokojem rade przy takiej ilosci powtorzen. Trening powinien byc krotki i bardzo intensywny i pamietaj ze przerwy miedzy seriami nie moga wynosic wiecej jak od 30 - 50 sekund.

Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30

stare inf masz

Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru

to samo

Dziękuję za odpowiedzi.
Dietę oczywiście stosuje. Póki co robię po 12 powtórzeń na serie, ale nie wiem, czy dobrze.
Pozdrawiam