Trening Dla początkującego

Witam czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy z takim sprzętem jaki mam na rzeźbe wiem że spamuje ale te plany treningowe nie są zbytnio dobrane pode mnie wiec proszę jak ktos bedzie łaskawy rozpisać mi mały plan treningowy. Liczba dni treningowych 7. I czy stosowanie Gainera dobre przy wzroscie mięśni.
Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 Mieśięcy z przerwą

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik Hantle drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - PEPSI1992 w dniu 2010-03-14 16:51:46

60kg i 170 cm? to nie rzezba a raczej masa w Twoim wypadku. kluczem do kazdego celu (no moze oprocz sily) jest dieta ktorej nie masz. treningu nikt Ci nie napisze masz opcje search i wiele gotowych planow na forum.

Trudno doradzic w tym wieku ale ale przy tej wadze to nie ma co rzezbic...rada to jedz ,jedz i jeszcze raz jedz do tego ciezko trenuj.

Nikt za Ciebie nie ułoży diety i planu.