Redukcja
Rozklad Tygodnia Treningowego A
Mikrocykl A od 15.03 do 21.03
Poniedzialek:
Trening HST 5tki nr.6(ostatni)
Martwy Ciąg
Wyciskanie Skok
Wioslowanie
Wyciskanie Zolnierskie
Sciaganie drazka
Uginanie ramion
Prostowanie ramion
Brzuch:
Przyciaganie kolan do klatki x4
Sciaganie linki wyciagu x4
Trening Aerobowy (Wieczorem)
30-40minut Bieg
Wtorek:
Trening wydolnosciowy:
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok)
- 30 sek walki z cieniem
Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund.
Sroda:
Trening HST 5+(negatywy) nr.1
Przysiad
Wyciskanie Skos
Wioslowanie
Wyciskanie Zolnierskie
Sciaganie drazka
Uginanie ramion
Prostowanie ramion
Brzuch:
Spinanie x4
Unoszenie nog w podporze x4
Trening Aerobowy(wieczorem)
40min Biegania
Czwartek:
Miekkie Nogi"
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad
"
Piątek:
Trening HST 5+(negatywy) nr.2
Martwy Ciąg
Wyciskanie Skok
Wioslowanie
Wyciskanie Zolnierskie
Sciaganie drazka
Uginanie ramion
Prostowanie ramion
Brzuch:
Sklony tulowia na lawce skosnejx4
Spiecia na plaskiej x4
Sobota:
"Rzeźnia Moralesa"
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.
[b]Niedziela:
Odpoczynek