Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?

Toluś, więc nie chcesz się wyrzeźbić a zrobić po prostu z siebie przysłowiowego wieszaka

Jak spalisz tłuszcz którego imo nie ma zbyt wiele to tam gdzie teraz masz jakiś zarys klaty, będą same żebra. A dlaczego? bo mięśni u Ciebie tyle co wcale. I nie piszę tego po to aby Ci dogryźć. No ale po co się oszukiwać. Chcesz wyglądać jak patyk to do dzieła nikt Ci nie broni. Tylko nie widzę powodu do dalszych konwersacji gdyż one i tak nic nie wniosą.
Pozdrawiam

Powiem Ci tak , jak zrobisz wszystko dobrze to osiągniesz swoją upragnioną rzeźbe ale jeszcze nie teraz. Najpierw MUSISZ zwiększyć mase mięśniową o minimum 10kg , zobaczymy wtedy jak to będzie wyglądać , jak złapiesz troche tłuszczu to można lekko zredukować , potem jeszcze kilka kilo suchej may i wreszcie rzeźba. Narazie ćwicz całe ciało włącznie z nogami , dużo jedz a efekty będą. Ćwicz planem dla początkujących który jest w podwieszonych albo ułóż własny fbw , stacyjny , split x2 itp.

A ile miałbym przytyć aby móc zacząć spalać ? Wnioskując to co napisałeś, to teraz jak ja ćwiczę np. klatkę to ona zamiast się troszkę powiększyć i lepiej zarysować, ukształtować to ona całkiem zniknie ? Same żebra zostaną ?

Wyszukałem sobie taki rodzaj treningu FBW, Aerobic Circuit Training - ACT, chciałbym temu się pod stosować...

ACT czyli obwodowy , jak najbardziej może być. Narazie to żadnych efektów nie będzie jak tak ćwiczysz , popraw diete , jedz dużo , zwiększ ciężar to mięsnie na klatce będą widoczne.

no jem 5 razy na dzień. Co do ciężaru, to mam hantle tylko 2x10kg i tyle. Na siłownię się nie zapiszę bo nie po to kupowałem hantle i ławkę do brzuchów aby na siłownię chodzić.

Tyle tylko, że ja nie zajadam się do syta, spokojnie sobie dawkuję, bo biegam 3-4 razy w tygodniu i nie mogę się najeść mocno.

Tolus powiem ci, ze 30 cm w bicepsie u faceta zdrowo nie wyglada (chyba ze masz 140cm wzrostu :) ) - czy wyrzezbiony czy nie (37- 38 to normalny obwod u doroslego goscia).

drcwycior - podaję Ci dwa obrazy, na nich są prezentowane bicepsy, i choć tego blondyna jest mniejszy w obwodzie to dla mnie wygląda o niebo lepiej jak u tego bruneta. Chcę mieć mniejsze bicepsy a reprezentatywne a nie masywne i wielkie.

http://www.istockphoto.com/file_thumbview_approve/4914466/2/istockphoto_4914466-portrait-of-handsome-muscular-young-man-flexing-biceps-isolated.jpg

http://thumb1.shutterstock.com.edgesuite.net/display_pic_with_logo/101102/101102,1252509552,1/stock-photo-smiling-handsome-young-bodybuilder-showing-his-biceps-36770494.jpg 

Kwestia upodoban... btw wiadomo ze zalana lapa lipnie wyglada - no ale po to sie cwiczy - powiedzmy ze bede mial za miesiac te 44 w lapie, a jako ze bede katowal lapska solidnie to bedzie to bardzo "reprezentatywnie" wygladac, bo 0 g tluszczu,z b.dobrze ubitym miesem.

Ps. Kolo na 1szym zdj. w ogole nie ma bicepsa (juz nie mowiac o tricepsie).
Ps. Cos mi to zaczyna smierdziec prowokacja :)