Masa 4dniowa, opinie i porady.

A
1. Przysiad ze sztangą 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie sztangi stojąc 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s

B
1. Wypychanie na suwnicy 3s
2. Wiosłowanie w opadzie 3s
3. Wyciskanie hantli na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie w podporze 2s
6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s

Dobra mam w głowie coś takiego, zakres powtórzeń duże partie 10,8 małe partie 12,10, dodatkowo dokładam po jednej serii rozgrzewkowej (12 powt) do dużych partii.

Jest ok ? zaczne rosnąć ? dajesz głowę ? :D

jeszce zle i jeszce za duzo

moze zaproponuje plan

A/B

przysiad/przysaid przedni
podciaganie/MC
wyciskanie na plaskiej
military press
bic/tric (po 1 cw zamiennie co trening)

jeszcze pozniej dokladnie poczytam o fbw, aktualnie nie mam czasu

ale mysle ze spróbuje przez pierwsze 2 tygodnie przycisnąć tak jak napisałem, wydaje mi się że już troche mam za sobą i organizm powinien sobie poradzić. po kilkunastu miesiącach na splicie ciezko mi sobie teraz wyobrazic takie radykalne zmniejszenie ilosci serii.
wiem ze jest kolosalna róznica i bedzie ciezko bo pracuje cale ciało na raz ale jednak ciezko mi sie przestawic psychicznie :D

jak wolisz ja moge tylko PROPONOWAC

jeszcze pytanko, co lepiej sie sprawdza ? fbw czy split 2x partia ? bo widzę ze tradycyjny split poki co nie jest polecany ;)

oba dobre i nie da sie powiedziec co lepsze

sam musisz testowac i sie przekonywac

ale rozumiem ze taki 4dniowy split jak sie rozpisałem w pierwszym poscie odpada ? biorąc pod uwagę to że trenuję tradycyjnym splitem 1,5 roku

nie chodzi dokaldnie o ilosc dni treningowych ale o koncepcje trenowania partii raz w tyg

rozumiem ze ta koncepcja odchodzi do lamusa, biorąc pod uwagę budowanie masy oczywiście ?

nie ale wypada gorzej jezeli nie masz konkretnych priorytetow i przeroznych specjalizacji