1. Przysiad ze sztangą 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie sztangi stojąc 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s
B
1. Wypychanie na suwnicy 3s
2. Wiosłowanie w opadzie 3s
3. Wyciskanie hantli na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie w podporze 2s
6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s
Dobra mam w głowie coś takiego, zakres powtórzeń duże partie 10,8 małe partie 12,10, dodatkowo dokładam po jednej serii rozgrzewkowej (12 powt) do dużych partii.
Jest ok ? zaczne rosnąć ? dajesz głowę ? :D
Nie ważne ile masz w łapie, ważne że jesteś variatem.