Trening FBW do oceny

Przedstawiam dwa plany, którymi mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu:

A:

1. Przysiady 2s (NOGI)
2. Dzień dobry 3s (PLECY)
3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI)
4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA)
5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI)
6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS)
7. Podciąganie nachwytem 2s
8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS)
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA)
10. Brzuszki 2s (BRZUCH)
11. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE)

B:

1. Wykroki w bok 2s (NOGI)
2. Martwy ciąg 3s (PLECY)
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s (KLATKA)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (BARKI)
5. Unoszenie sztangielek bogiem 2s (TRICEPS)
6. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s (BICEPS)
7. Podciąganie podchwytem 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (PRZEDRAMIONA)
9. Wznosy nóg 2s (BRZUCH)
10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE)

15 powtórzeń w serii z krótkimi przerwami.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby i gibkości

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (z roczną przerwą)

Uprawiane inne sporty: Akrobatyka, break dance, kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kolagen

Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-02-12 11:42:06

Przysiady/ mc x4
drazek/ wioslo x3
wyciskanie lezac /wyciskanie skos
zolnierskie/ unoszenie hantli w opadzie
uginanie ramion ze sztanga/ dipsy triceps albo wyciskanie francuskie
brzuch

aeroby ze 2-3 w tyg.

dieta dzial odzywianie najwazniejszy czynnik

Dietą też się zajmę.

Co do tych ćwiczeń to mam kilka pytań. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym a takich nie powinno być w planie FBW.

Czym się różni wyciskanie leżąc na ławce płaskiej a skośnej?

Wyciskanie na skosie bardziej angazuje górną część klatki.

Wioslowanie sztangą/hantlą to ćwiczenie wielostawowe.


Pzdro

Dzięki, sogi poszły. W poniedziałek sprawdzę jak mi podejdzie ten plan.

Mam zamiar dorzucić jeszcze przywodzenie ud. Wrzucić je na początek?

Po co ci to ćwiczenie ? Co ma mieć na celu dodanie go do tego planu?


Pzdro

Wzmocnienie przywodzicieli co mi pomoże w rozciąganiu.

Mozesz dodać 2s po siadach


Pzdro