Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie

Laurynka masz zestaw produktów "dozwolonych" - układ i kiedy i ile ich jesz to twój wybór

A niech tam: zglaszam sie

Tylko, ze u mnie po jakis 4 tygodniach wypadalaby regeneracja, bo jestem juz na redukcji 8 tygodni Mogloby tak byc?

Myślę, że tak. Ja jestem w podobnej sytuacji i stricte redukcję planuję jeszcze 3 tygodnie. A potem zobaczymy. Mamy w te 12 tygodni pokazać najlepszą przemianę, więc jeśli się zakończy redukcja po 4 tygodniach ze względu na dobre efekty, to można ciągnąć dalej inny system.

Oczywiście zawsze można sobie w trakcie zrobić regeneracje, dieta jest dowolna

Wiec tak Mam nadzieje, ze obciachu nie bedzie i jakas zmiane pokaze

witam chciałam się upewnić . ćwiczy się 3 razy w tygodniu trening siłowy zakończony aero/interwałami , 1xtrening wytrzymałościowy np. można wybrać sobie z wątku gdzie obli wypisuje treningi na każdy tydzień i 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ?

Rozważam czy się zapisać i wole się upewnić.

Tak ogólne zasady sa takie, ze
1. ćwiczysz sile 3x w tygdoniu (po niej robisz jakieś aero lub interwały, lub inny w tym stylu)
2. 1x w tygodniu siłowa wytrzymałość - coś z ciężarami, mieszanka cwiczen z ciężarami i z obciążeniem ciała
3. 1x w tygodniu jakieś GPP które można sobie zrobic w domu, lub na swierzym powietrzu - na sciezce zdrowia, albo inny trening nie musi on być w domu może być tez zrobiony na siłowni , jednak nie chcemy narzucać tylu wizyt na silowni, nie kazdy ma czas (treningi podpowiadamy, ale mogą byc również inne które pomogą ci zwiekszyc swoja wytrzymalosc )

a te trening GPP i siłowy wytrzymałościowy to mogę sobie brać z tego watka : https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a jak je odróżnić , po prostu trening siłowo wytrzymałościowy to tam gdzie są z obciążeniem dodatkowym ?

GPP to generalnie bez obciążenia a wytrzymałość siłowa ma ciężary, ale nie musisz tak zawsze odróżniać, to nie jest sztywny podział, mozesz sobie wytrzymaloasc silowa robic 2x w tygodniu jak masz czas, GPP jest o tyle łatwiejsze ze nie trzeba obciążenia, może to być tez bieg po schodach

a można robić np 2 razy GPP ? bo ciężko będzie mi 4 razy w tygodniu na siłownie jeździć .a w domu mam tylko 2x2kg.