marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

A mi sie podoba i fryzurka całkiem fajna,widać,że chłop z ikrą
Aero delikatnie(próbuj interwałowo) w dni nietreningowe,daj basen zobaczysz ile korzysci ze soba niesie.

molu- na zdjeciu pije częsc mojego sniadanie zmiksowane musli. jesli chodzi o cykl to z dniem wczorajszym wszedlem w piaty tydzien a bedzie trwal tygodni 12

krac- dziekuje i tak dla jasnosci bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem, aeroby robic tylko w dnt ?

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-09 19:33:29

probuj interwałowo(oszczedzisz więcej miesa w ten sposob)nie wazne jak biegając,plywając,skakając,mozesz nawet z kobietą(i tu masz dyspenze mozesz,tez w treningowe heheh...),wiesz tak ze zmiana tempa,to je podgrzewa do czerwoności

krac zdecydowanie wolal bym opcje ostatnią ale niestety kobiety brak wiec ta opcja odpada chociaz moze i lepiej bo gdybym mogl ... to pewnie bym przez to wysuszyl sie na wior

dzieki za rade od nastepnego dnia nietreningowego zaczne robic interwaly

hej,idziesz do przodu.Kawal dobrej roboty.Nie boj sie tego ze Cie podlewa. W pierwszym etapie cyklu to jest nawet wskazane,organizm zatrzymuje wode bedziesz silniejszy. Jeszcze bedzie czas zeby to wyciac i podsuszyc.Pozdro

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial

10.03.10

dieta:
sniadanie:
250g makreli
120g musli
10g orzechow

przed treningiem 50g carbo
po treningu 40g bialka

potreningowy:
200g kury
kuuuupa makaronu (nie wiem ile dokladnie, po ugotwaniu wazyl 400g wiec chyba sporo)


planowane do wieczora:
2x 200 + makaron + oliwa z oliwek + brokuly i na kolacje 120g musli + bialka jaj + oliwa z oliwek

odczucia dieta:
niestety nie mialem siana na zkup oliwy z oliwek ani brokul. przed nastepnym posilkiem juz dam rade zakupic mam nadzieje. ogolnie zwiekszylem ilosc miesa w diecie oraz wiecej ww z porzadnego jedzenia mysle ze bedzie dobrze.

trening (klata + srodek barkow + triceps):
wyciskanie na ławce prostej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg
wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg
wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 8/10x27/12kg /3 serie
bramka: 10x2ob 10x3ob 8x4ob
unoszenie ramion na boki ze sztangielkami lezac na lawce pod katem 30/45 stopni: 10x7kg 10x9kg 8x9kg
kulki: 12x20kg/2serie 10x20kg/2serie
wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12x17,5/20/22,5/25kg
francuz kulkami, wyciag gorny: 12x17,5kg 12x20kg 8x25kg 6x25kg

odczucia:
ogolnie biorac pod uwage ze poszedlem na trening po jednym posilku (sniadaniu) i carbo oraz to ze po drodze na silke usnolem w tramwaju to trening i tak byl zarabisty. lekki progres w sile klatki.

na skos w dol tak malo poniewaz juz nie mialem sily po pierwszym cwiczeniu na wiecej.

robiac te serie laczone z mlotkow i rozpietek doslownie sie dobilem. mimo tego ze ciezary male tak naprawde to juz ledwo konczylem nawet pierwsza seire .... zlany potem jak swinia, czyli tak jak byc powinno

bramka na koniec zawsze dobra sprawa.

unoszenie na boki za rada jednej osoby zrobilem pod katem 30/45 stopni, nie mam kontomierza w oczach wiec nie wiem ile doklanie tych stopni bylo zatrzymanie w szczytowej fazie i powolne opuszczanie. swietnie czulem te cwiczenie. jak wspominalem gdzies wczesniej mam problem z kulistoscia barkow, moze nie widac tego zbyt dobrze na tych fotkach bo nigdzie nie dalem przodu luzem typowego. ale jak stoje przodem to widac ze czegos im brakuje. pewnie przez to ze nigdy ich jakos nie izolowalem itp. teraz troche postaram sie zwracac na to wieksza uwage.

a triceps jak trieceps, zawsze swietnie tzn chcialem robic francuskie hantlem ale 15kg mnie przygniotlo wiec stwierdzilem ze nie mam sily po klacie i lepiej zrobic juz na wyciagach

a od jutra rana interawaly

11.03.10

Dzien nietreningowy ale poszly rano na czczo interwaly.

45 sekund truchtu, 15sec spritnu. tak zrobilem 3 razy po czym musialem chwile spacerkiem isc i znowu polecialem 45 sekund truchtu, 30 sekund sprintu i w tym momencie moje lydki byly zbyt przepompowane zeby dalej kontynuowac no coz ogolnie kondycja tragiczna ale mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej

nie rob naczczo, tylko po jednym posilku chociaz

jakies cukierasy łykasz teraz?

a kiedy on nie lykal?