-Pompki 20/18/16/14/12/10
I teraz dzielę na A i B
A:
Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi
Nożyce 14/12/10 nogi
Wiosłowanie 14/12/10 plecy
Sztrugsy 14/12/10 plecy
Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary
Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary
Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary
Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata
Rozpiętki 14/12/10 klata
Uginanie ramion z supinacją 14/12/10 biceps
Uginanie w podporze o kolano 14/12/10 biceps
Francuz 14/12/10 triceps
B:
Przysiady wykroczne 14/12/10 nogi
Syzyfki 14/12/10 nogi
Wiosłowanie 14/12/10 plecy
Sztrugsy 14/12/10 plecy
Arnoldki 14/12/10 bary
Podciąganie wzdłuż tułowia 14/12/10 bary
Przenoszenie w leżeniu 14/12/10 bary
Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata
Rozpiętki 14/12/10 klata
Uginanie ramion młotkowy uchwyt 14/12/10 biceps
Uginanie o kolano 14/12/10 biceps
Francuz w leżeniu i siadzie 14/12/10 triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 14/12/10 triceps
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 mies
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka 11,5kg
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak