Walka ze samym soba - aktualne filmy str 26

Placuszek bardzo wysokobialkowy - szybki i smaczy:
kostka twarogu + 1 jajco i 3 bialka (+ewentualnie miarka odzywki dla zageszczenia) + 2/3 slodziki do smaku
Wymieszac, wrzucic na patelnie i jeść
:)

A kostka twarogu ile gram?

FenixPL
200gr

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie dzisiaj kotleciki owsiane.
Skladniki:
platki owsiane + rodzynki + żurawinki + troche twarogu + jajco
Na patelnie i smazyc!

Czorcia ile jesz jajek tygodniowo?
Powiem Ci ze podchodza mi te Twoje przepisy, musze wyprobowac.
Fajnie ze dzielisz sie Swoja dieta

pozdrawiam

Nie licze i nie martwie sie tym.
Mysle ze spokojnie ok 15


Wczoraj barki robilem a dzisiaj nogi.
Dokładnie ciężary dam pozniej - dodam tylko ze staram sie w kazdym podstawowym ćwiczeniu dołozyc 1/2kg na tydzien
(wyciskanie na barki siedząc robilem wczoraj z ciężarem 72kg a dzisiaj przysiad przedni z ciężarem 114kg) a w pozostalych jezeli nie dokladam to pozostaje na tym samym poziomie co last week.

Jak zwykle fotki po treningu nog wiec ledwo zywy bylem
Mysle ze plecy sie troche poprawily

Łapka po dzisiejszym treningu - wydaje mi sie ze triceps wyglada co raz lepiej...

Czorcia jak krecisz aero?

Tzn?
Obecnie wcale nie krece - brak czasu.

Plecy dzisiaj byly.
Zrobilem m.in. martwy sumo z ciężarem 155kg (5x5)
Mysle ze moglbym jeszcze dolozyc ale nogi siadaja (dwugłowe)
Plecy spokojnie ciagną.









:)

nono jest świetnie :D na triceps rób 2 zestawy i zmieniaj co trening pozdro

Twoi uczniowie chyba czują respekt na lekcjach i siedzą cicho :D a tak na serio to świetna sylwekta, taka jak mi sie podoba i do jakiej dąże czyli duża masa! pozdro