Prosze o POMOC !!! DIETA ..................

codziennie mam jakiś wysiłek 3 razy w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu tenis stołowy, nie amatorsko lecz zaawansowanie :D
do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 miesięcy temu chodziłem na siłownie i się głodziłem za mało energi dostarczałem organizmowi i skończyło się w szpitalu na arytmi serca. --> Szkoła --> siłownia --> posiłek wysoko solony --> trening w piłkę nożna --> spzital :D:D

podbijam

Co to jest posiłek wysoko solony ??
I czego oczekujesz ?? Zadałes pytania czy dużo gubisz kg i ci odpowiedzieli.

oto mi chodzi ze przez dużą zawartość soli miałem podwyższone ciśnienie i bylo nie dobrze. Moje pytanie to czy mogę zacząć brać jakieś suplementy/odżywki. Zapomniałem tego napisać

Tłuszczów po treningu nie dawaj. Odzywki = jedzenie w proszku jak dostarczasz z diety to Ci nie potrzebne. Suplementy to już od Ciebie zależy, jakiś spalacz ale bez diety i aerobów nic nie da. Może wklej nam swoją dietę?

Nie powinno się spożywać dużych ilości soli, bo ona zatrzymuje wodę w organiźmie.
Jakie odżywki ? Na tym etapie bym je sobie darował.

nie mam jako tak ułożonej diety. jeśli chodzi o ta sól to było już dawno. Teraz to np rano jem jajecznice/płatki owsiane/ później w szkole jogurt pitny lub jakieś musli + owoc. na obiad unikam ziemniaków, prędzej już ryż z mięskiem i surówka. Po treningu do 20 minut węgle np jakiś owoc + ryż na mleku lub musli. i na noc twaróg lub jajko na twardo.

nie wiem czy to dobre. ale przynajmniej się nie głodzę :D może ktoś mnie nakieruje na lepsza dietę. Jak macie jakiś pomysł to piszcie

myślałem nad białkiem takie jak to http://www.allegro.pl/item917914563_fitness_authority_whey_protein_2_27kg_od_activus.html 

Białko jak białko ale tylko jako uzupełnienie diety, lepiej idź do sklepu jak masz w okolicy może Ci ktoś coś doradzi.