Redukcja- filmik

Jeśli to pierwsze 23 dni redukcji to pewnie trochę poszło innyhc rzeczy, nie tylko tłuszcz, ale jako utrata wagi.. pewnie, że dobrze. Nie układam diet, także nie chcę niczego Ci sugerować, zwłaszcza, że są tu specjaliści na forum w tej dziedzinie. Jem według swojego organizmu, wyrzucenie śmieci to wg mnie podstawa. Owoców i warzyw nigdy sobie nie odmawiam. Nie widzę nic złego w objadaniu się chudym białym serem, jajami, rybami i piersią z kurczaka. to moja podstawa żywieniowa. Dojadanie cukrów, chleba, to jest zło największe. Z tym trzeba sobie poradzić, tak myślę, zamiast liczyć na sztuki płatki owsiane i łyżeczki orzechów, choć uważam, że takie jedzenie owszem jest zapewne najzdrowsze, ja nie mam tyle kasy i czasu aby bawić się sobą.

Mądrze napisane. Chleb jak masz ochotę zjedz rano. Jak lubisz dżemy - kup z fruktozą. Warzywa - namiętnie jedz, będzie ci się fajnie na kibelku siedziało. Ryby - polecam Makrele wędzoną, łososia, pstrąga z grilla, tuńczyk (oprócz Pangi). W knajpach jak będziesz jadał uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj między posiłkami no i ustal sobie konkretne godziny posiłków. Ogólnie co do diety - poczytaj i popytaj na forum o dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie napalaj się 7kg w takim krótkim czasie to dużo. Dla mnie 1kg na tydzień to było dużo.

tutaj wrzuciłem swoje foty po 23 dniach https://www.sfd.pl/Redukcja__>_Zdjęcia-t577365.html 

git - fajna lampa :)
widać że z brzucha zeszło i z boków. Co prawda inne światło spox.
Jaki wzrost/waga ?

wcześniej 105 przy zwroscie 187 a teraz 98 kg przy wzroscie 187 tez :D

ćwiczyłeś coś? teraz na rowerze jeździsz ?
kurde ja to będę musiał ostro zapierniczać co by boki spalić bo tu koledzy widzę schodzi samo ładnie - zadroszczę

ja siłownia poniedziałek, środa, piątek, wtorek i czwartek tenis stołowy --> sobota niedziela basen nie zawsze ale czasami. i mniej więcej dieta to wszystko :D zależy też dużo od genów moim zdaniem .

Od jak dawna siłownia? Jaki trening?Tenis stołowy :) ja raczej ziemny i squash. Aczkolwiek stołowy w podstawówce ostatnio - fajny sport. Gratulacje oby tak dalej. Alleluja i do przodu. Nie przesadź z treningami. Ja postaram się w tym miesiącu złamać 90
pozdrowienia

siłownia od 15 lutego. Tenis już zaawansowanie bo już prawie 10 lat z przerwami :D

a zapomniałem o treningu. na początku był trening obwodowy. wczoraj zacząłem na poszczególne partie mięśni.