dieta - pomoc

Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Według podklejonych postów wyliczyłem iż powinienem spożywać dziennie około 2550 kcal. Jest to wynik już po redukcji około -400kcal. Na kilogram m.c. powienem zażywać: 2g białka, 1g tłuszczów, i 1,7 weglowodanów.

Czytałem iż powinienem to rozłożyć na 5-6 posiłków. Ale nie wiem czy mam po równo rozłożyć kcal na 5-6 posiłków czy w jakiś inny sposób.
Dla ułatwienia napisze że mój dzień wygląda mniej więcej tak:
z samego rana około 60 minut na rowerze - tak od pon do piątku( czy 1 posiłek powinienem jeść przed rowerem czy po?)
3 razy w tygodniu siła, po 60-90 minut.( siła między godziną 10-12 rano)


Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-08 14:43:06

jestem już w trakcie diety + siłowni z aerobami.
Pojawiło się kilka pytań w trakcie:
1.Ile g tłuszczów można mniej więcej przyjąć w posiłku przed i po treningiem?
2. Czy trening na siłce może się odbywać zaraz po przebudzeniu, wszamaniu posiłku?
3. Jak jest z tymi aerobami, a konkretniej z rowerkiem stacjonarnym kiedy najlepiej w DNT jeździć na nim?
4. Można pić wodę gazowaną?

jakos malo tych kcal nawet po redukcji dorzuc jakis fat burner to troszkie pomoze i zwieksz bialko do 3 g na k.m.c bo malo masz wegli to bedziesz palil miesnie

KALORIE [kcal] 2810,4
BIAŁKO [g] 216 2,0
TŁUSZCZE [g] 108 1,0
WEGLOWODANY [g] 244 2,3

Teraz poprawiłem zapotrzebowanie. Faktycznie wcześniej wkradł się błąd.

mastiff 3g bialka na kmc to niektorzy kulturysci nie biora, moze doprowadzic do zakwaszenia.

2,2g bialka powinno byc ok. napisz, ile masz wzrostu wagi etc.

no tak ale ucial wczesniej dosc sporo wegli wiec wiesz w redukcji trzeba podniesc ilosc bialka zeby spalac tluszcz a oszczedzac miesnie

waga-108kg, wzrost 185cm, wiek - 24lata

sytuacja jest o tyle kiepska że mam dużą nadwagę przez wypadek który miałem. i kilka miesięcy jedynie leżenia i siedzenia. Nie było co robić to się wpirdzielało co popadnie przez tv do tego dużo piwska. Skóra się szybka rozciągnęła powstały rozstępy.

Teraz kiedy zdrowie wreszcie pozwala się ruszać muszę się tego pozbyć.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-08 15:50:08

Mastiff202... nie koniecznie białko podnosić śmiało można podbijać tłuszcze do 1,5g na 1 kg/mc

anyone?

wypełnię ankiete może będzie łatwiej:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 108
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużó
Aktywność w ciągu dnia : obecnie zero po wypadku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rowerek stacjonarny 5 x tygodniu po 60 minut
Odżywianie : do tej pory jadłem wszystko co się nie ruszało
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna

A oto dieta którą sobie ułożyłem prosiłbym o ocenę:

Posiłek I
-jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336
-kapsułka omega 3
-chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178
-pomidory

suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514


Posiłek II
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-surówka
-oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114

suma: b:43g t:15,55 w:0g kcal:314

Posiłek III
-łosoś wędzony 100g b:21,5g t:8,4g w:0g kcal:162
-szpinak mrożony 100g b:2,3 t:0,4g w:2,7 kcal:15

suma: b:23,8 t:8,8 w:2,7 kcal: 177

Posiłek IV
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-ryż brązowy 100g b:7.1 g t:1.9 g w:76.8 g kcal:322

suma: b:50 t:4,5 w: 76,8 kcal: 522

***TRENING***

Posiłek V
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-ryż biały 100g b:6,7g t:0,7g w:78,9 kcal:344

suma: b:49,7 t:3,3 w:78,9 kcal: 544

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 200g b:31g t:8g w:7,6g kcal:226
-oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114
-pomidor,cebula

suma: b:31g, t:20,95 w:7,6 kcal: 340

suma kcal: 2411 b:231,28 t:55,9 w:208,64


Wyszło trochę mniej kcal niż powinno ale uzupełnie to jakimś bananem lub jabłkiem.

Najgorsze że powinno być więcej tłuszczów, i nie wiem jak je uzupełnić.

Btw. Czy zażywanie kapsułki omega-3 powinenem wliczyć do bilansu, bo wrzuciłem ją do diety na posiłek nr I

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-10 16:00:30

pozwolę sobie podbić temat do góry. Proszę o chodźmy małą podpowiedź w stylu: jest OK, albo jest do DUPY

nikt Ci nie odpowiada, bo dieta jest bardzo dobra. jedynie do czego zmoan sie doczepic to do chleba razowego z rana, zastap go platkami owsianymi z mlekiem lub woda.