To nie moja pierwsza dieta, zresztą w tym momencie jedną już mam ale coś mi "szfankuje" heh i nic nie zauważyłem żeby co kolwiek mi przybyło. W takim razie ułożyłem nową dietę i proszę o sprawdzenie jej i poświecenie mi kilku minut bo to dla mnie ważne. Szukałem odpowiedzi na mój problem i została tylko dieta.
No to do dzieła:
Śniadanie jadam ok godziny 7:00.
Sniadanie:
-250ml mleka 2% tłuszczu
-100g płatek owsianych
-20g otrębów pszennych
-3 jajka
-kieliszek oliwy z oliwek ok 15g
- jakaś marcheweczka, jabuszko, bananik :D
43 białek, 43 tłuszczy, 79g węgli, 881 kcal
Posiłek w szkole
-200g chleba żytniego pełnoziarnistego
-100g kurczaka
-40g orzechów włoskich
+ jakieś warzywko
58g białek, 33 g tłuszczy, 144g węgli, 1121kcal
Posiełek przed treningiem:
-100g ryżu/kaszy
-100g kurczaka
28g białek, 2g tłuszczy, 33g węgli, 443kcal
Dosłownie po treningu:
-banan ok 150g
2g białek, 0g tłuszczy, 33g węgli, 143 kcal
Posiełek po dotarciu do domu:
-Posiłek przed treningiem
-100g ryżu czyli razem 200g
-150g kurczaka czyli 250g
39g białek, 3g tłuszczy, 77g węgli, 493kcal
Kolacja ok 21:00-22:00
-150g twarogu półtłustego
-15g oliwy
+ warzywa
28g białek, 22g tłuszczy, 6g węgli, 332 kcal
Razem: 198g białka, 104g tłuszczy, 415g węgli
Tj: 27% białek, 15% tłuszczy, 58% węgli zzzzz ~~3400 kcal + trzeba doliczyć do tego jakiś snikers w szkole bo lubię słodycze xD
Mam 18 lat, waże 86 kg, wzrost 185 cm. Trening 3 razy w tygodniu. Na prawdę proszę bardzo o poświecenie i pomoc (MASA) ! :) Pozdrawiam !
Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 18:31:00