Zbliża się wiosna, co z brzuszkiem

No więc chciałbym ładny zrzeźbiony brzuszek. Czytałem ostatnio we Flexie, że wystarczy 12 tygodni i duże urozmaicenie ćwiczeń czy to prawda?? Jeśli masz jakiś plan który ci pomógł to poprosiłbym )
- Jeśli siła z nami to któż przeciw nam??-

dobra dieta beztłuszczowa, trening aerobowy, i ćwiczenia na brzuch najlepiej spięcia (moje ulubione)

...EDGUY...

Ladny brzuch = 0 tluszczu. Wiec przedewszystkim areoby . A cwiczenia 2 razy w tyg. spiecia, unoszenie nog w lezeniu lub w zwisie, twister albo skrety z kijem. POWODZENIA

To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ... ;)

Dieta + ćwiczenia aerobowe min 3 razy w tyodniu po min 30 minut przy tetnie ok. 70% ma (max=220 - wiek ).Aeroby te rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym.Trening miesni brzucha kompleksowy 3 razy w tygodniu
1.unoszenie nóg w zwisie
2.spięcia
3.skręty tułowia na twisterze



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

cos akurat dla Ciebie


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut siły, niedoścignione dążenie wszystkich innych marnych (w porównaniu z nim) troojboistów, kiedy ktoś, gdziekolwiek na świecie mówi prawdziwy troojboista - to tak naprawdę myśli Jarek - jego zdjęcie powinno być w encykklopedii sportu pod hasłem troojbooj i nie potrzeba już byłoby żadnego opisu.
Lucek
--------------------------
Doradca Trójboj

moglby mi ktos wyjasnic dokladnie co to jest ten twister albo te skrety z kijem bo nie wiem czy dobrze kumam

lapie kij w dwie dlonie zakladam na kark :D (jak przy przysiadach) sztywno nogi i krece tulowiem w prawo i lewo oto chodzi ?
jezeli tak to ile takich "obrotow: :D
dzieki

POZDRAWIAM

DiDL

Tak , to jest to.
Ile obrotów , róznie można to robic , np. mnute ćwiczyć i 30 sekund przerwy.Na ilość to np. 30 obrotów w jednej serii , 3 serie.



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Pozwolę sobie się nie zgodzić Tak jak piszesz to się ćwiczy na skosne ze sztangą z obciążeniem, a nie z kijem na wyszczuplenie talii. Przy kręceniu kijem robimy to na zasadzie aerobów, czyli bez przerwy od 20 minut wzwyż. Rożnica jest również w tempie wykonywania ćwiczenia - z kijem kręcimy szybko, nie przytrzymujac w koncowej fazie ruchu. Kręcenie samym kijem 3 x 30 niewiele by raczej dało.

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

ja czuje skośne jak robie to z kijem własnie w ten sposób a po 20 minutach to chyba bym sie przekręcił albo coś wewnątrz mnie by się przekręciło



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

zdecydowanie lepsze są skręty trzymając krążek 10-cio kilowy obiema rękamina wysokości pępka blisko brzucha

zdrowia, siły, wytrzymałości i z ciężarami dużo radości!

najlepszy jest twister na którym jeszcze umieszczamy kilka talerzy
to jest jazda

co do skrętów z kijem to Tyka ma racje

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "