Dieta Na MASE Do Oceny i Poprawki

Siema!
Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe.
I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU???

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

9:40
Jabłko
Bułka Grahamka z Tuńczykiem

12:30
Obiad w szkole(To co podają musze zjeść)

15:00
Ryz Biały80g
Piers z kurczaka 100g

16:30-17:20
Trening

Po Treningu 18:20

?????????????

20:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

22:00
Twaróg chudy 100g
Szklanka mleka 250ml

ankieta ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : W czerwcu 16

Waga : ok 70

Wzrost : 175+

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok 3 miechy

Nie napisales nic o sobie + brak wyliczen zapotrzebowania oraz btw. Jaki sens ma ta skopiowana rozpiska skoro nie jest ulozona pod Twoj organizm?

Dieta jest wyliczona na osobe ktora wazy 70kg.
Jestem tylko ciekawy czy jest dobra i co zjesc po treningu?

Zobacz co napisalem osobie od ktorej skopiowales

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-06 16:36:22

nie skończyłeś 16 lat. zajmij się dziesięcioma wskazówkami żywieniowymi. posty podwieszone.

Nie kopiowałem od zadnej osoby.
znalazlem ja na stronie o dietach i ta byla przykladowa i chce poprostu wiedziec czy dobra.

dołóż warzyw i zdrowych tłuszczy zamień tuńczyka na inna rybę bazuj na miesie rybach i jajach jako źródło białka

Zdrowe Tluszcze to moge dodac oliwe z oliwek.
Do jakich Posilków te warzywa???
Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe???
Mogłbyś powiedziec ktore zmienic i co do ktorych dodac???
A i jeszcze co po tym treningu??

Do jakich Posilków te warzywa???
do wszystkich oprocz okolo treningowych

Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe???
Napewno nie pange - naprawde nic o nich nie slyszales Rozejrzyj sie wokol innych ryb tilapia, sola... swieze ryby

A i jeszcze co po tym treningu??
posilek po treningowy - posty podwieszone