Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane

//OK

II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;)

//OK

III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc???
TRENING

//Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się glukozy z krwi. Potem idziesz na trening i kolejny raz obniżasz poziom glukozy co może doprowadzić do hipoglikemii i trening będzie słaby albo w ogóle go nie skończysz. Przed treningiem jadaj ryż brązowy albo kaszę gryczaną/jęczmienną. Węglowodany przed treningiem nie mają powodować gwałtownych wzrostów poziomu glukozy we krwi, mają ten poziom podnosić łagodnie, byś miał z czego czerpać w trakcie ciężkiego treningu.

IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu

//OK

V - 200 g sera białego + oliwa

//OK

jeszcze jabłko lub banan ale nie wiem gdzie najlepiej umieścić

//Banany odstaw. Jabłko możesz zjeść w pierwszych trzech posiłkach.

Uwaga do wszystkich: Dobrym pomysłem jest wypicie zielonej herbaty po treningu jako źródła antyutleniaczy. Albo po prostu jakiś wyciąg green tea w kapsułkach. Antyutleniacze pośrednio działają antykatabolicznie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-06 08:07:56

dzieki Morales;)

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-06 08:51:31

wwszyscy juz maja ustalone diety i treningii? to kiedy ruszy wszystko, kazdy zakłada osobny dziennik czy jeden wspólny?. Hubert rzuc jeszcze okiem na mój rozklad serii w mikrocyklach str 17

pumba

I jeszcze pytanko do Pompek na poręczach ..
Jak obrać sylwetkę lekko do przodu prostą czy jak?

Jako przykład podam Ci moje osobiste wykonanie - podobno prawidłowo





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 11:13:53

Morales pasuje juz ? bo mialem wrzucic do kontroli

posilek 1
5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran

posilek 2 (preworkout)
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g

po treningu
whey + jablko

posilek 3
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g
oliwa
papryka

posilek 4
makaron durum 150g
serek wiejski
warzywa

posilek 5
kromka razowca
kurak 150g
warzywa ( papryka, brokuly, ogorek )
orzechy

posilek 6
serek wiejski/twarog
orzechy
warzywa

BartO, pasuje.
Teraz tak. Moim zdaniem każdy z Was powinien założyć tu dziennik, tytuł ma wyglądać tak: "czerwoni - nick - zrób formę z sfd.pl"
Dzienniki będą czytać i komentować inni użytkownicy, więc zakładamy zgodnie z regulaminem działu, czyli krótki wstęp i parę słów o sobie, ankieta, wyniki siłowe i cel. Niżej trening i dieta które tu zostały ustalone, na koniec po kilka fotek.
Każdy kto założy dziennik wrzuca link to tego tematu.
Tak powinno to moim zdaniem wyglądać

Dziękować Hubert teraz już wszystko jasne:)
Oj będzie ciekawie od poniedziałku:)
Dzisiaj idę na siłkę zrobić lekki obwód coś brzuch i od poniedziałku atakujemy:)
A jak sprawa z aerobami wygląda ? MOgę robić potreningowo?

jeszcze co sie tyczy supli

HP + mono/cm3

jak rozpisac najlepiej ?

poprawcie moj trening i ruszamy

Ja się w suplach nie wypowiadam, bo prócz spalaczy mam raczej słabe pojęcie.