dieta - na mase ;)

zapotrzebowanie 3545kcal jestem ektomorfikiem
>węglowodanów 375g
>białka 265g
>tłuszcze 78g

I posiłek:
- płatków owsianych
- 2 szklanki mleka
- 2 jajka na miękko

II posiłek:
- 3 kromki z serem żółtym lub topionym
- jakiś owoc;

III posiłek (obiad)
- 100g ryżu;
- oliwa z oliwek (łyżka)
- jogurt lub makaron z białym serem i cukrem

IY posiłek (przed treningiem):
- hogiel mogiel
- banan
- carbo mono

V posiłek (po treningu):
- carbo mono
- warzywa owoce
- hogiel mogiel z cukrem

VI posiłek:
- kanapki z serem białym + herbatka ziołowa
-płatki z mlekiem

jest to moja pierwsza dieta na mase
prosze o korekty i propozycje pzdr;)

Na 3 posiłek wrzuć kuraka, po treningu wytnij owoce warzywa i ten kogiel mogiel z cukrem (najlepiej carbo i po niedługim czasie jakąś rybkę albo coś).

najlepiej jakbyś wypełnił ankietę i napisał ile czego jesz w gramach. i tak ta dieta do wymiany jest ale się postaraj.

wzrost waga wiek podstawa

wzrost 179 waga 64 wiek 19

a co do ankiety to o jaką chodzi?

zacznij od 2800 kcal
daj 2g białka
tłuszczy 1,5g reszta ww i poprawiaj teraz