Ektomorfik - dieta 4 dniowa do sprawdzenia

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim?

Jeszcze coś o sobie

Waga 75kg
Wzrost 196
Wiek 23
Staż 2 miesiące
Sprzęt:
- ławka z regulacją do pionu
- dwa stojaki wysokie
- sztanga 180cm
- gryf lekko łamany 120
- sztangielki
- suma obciążenia 65kg + wagi gryfów

strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb

Dieta masówka:

Wariant I

I posiłek - 9.00

płatki kukurydziane - 150g
mleko 3,5% - 300g
2x jajo całe - ok 120g.

B.: 35
Tł.: 27
WW.: 141
kcal - 922

II posiłek - 12.00

Chleb baltonowski - 150g
Pasztet pieczony - 50g
Serek twarogowy ziarnisty - 200g

B.: 42
Tł.: 26
WW.: 97
kcal - 776

III posiłek - 15.00

Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 150g
Śmietana 12% - 50g
Oliwa z oliwek - 15g

B.: 40
Tł.: 24
WW.: 78
kcal - 713

IV posiłek - 18.00

Makaron bezjajeczny - 150g
Tuńczyk w wodzie - 130g

B.: 42
Tł.: 3
WW.: 117
kcal - 675

V posiłek - 20.30

Słonecznik nasiona - 30g
Olimp Carbo - 100g

B.: 7
Tł.: 13
WW.: 100
kcal - 542

VI posiłek - 23.00

Chleb baltonowski - 150
Ser twarogowy chudy - 125

B.: 33
Tł.: 3
WW.: 86
kcal - 500

Dzień
B.: 201
Tł.: 98
WW.: 624
kcal - 4128

1. Wybrałem płatki kukurydziane, bo są bardziej kaloryczne niż owsiane.
2. Generalnie dziwi mnie że wszyscy brali po 100/150g piersi z kurczaka, bo sam potrafię wciągnąc po 300g (przed ugotowaniem/smażeniem ważone) + torbę ryżu. No ale tak częste jedzenie to sprawdzę to sam
3. Jak rozumiem 100g - piersi z kurczaka ma ok 21g białka - ta waga to przed przygotowaniem co nie?
4. Wcinałbym tylko chleb żytni ale strasznie drogi jest :/

Trenuje pomiędzy 18 - 21

to była cześć I :D

teraz cześć II

I posiłek - 9.00

Płatki owsiane - 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300g
Jaja kurze całe - 3x
Marchew - 100g
Banan - 200g

B.: 47
Tł.: 33
WW.: 141
kcal - 857

II posiłek - 12.00

Kasza kus kus - 100
Ser twarogowy chudy - 125
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150

B.: 44
Tł.: 2
WW.: 85
kcal - 547

III posiłek - 15.00

Ryż brązowy - 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150
Oliwa z oliwek - 15

B.: 39
Tł.: 18
WW.: 76
kcal - 645

IV posiłek - 18.00

Słonecznik nasiona - 60
Deser twarogowy truskawkowy - 150
Serek twarogowy ziarnisty - 200
Ryż brązowy - 100

B.: 62
Tł.: 45
WW.: 125
kcal - 1125

V posiłek - 20.30

Słonecznik nasiona - 30
OLIMP CARBO - 120

B.: 7
Tł.: 13
WW.: 118
kcal - 616

VI posiłek - 23.00

Ser twarogowy chudy - 125
Chleb baltonowski - 150

B.: 33
Tł.: 3
WW.: 88
kcal - 500

Dzień:
B.: 235
Tł.: 116
WW.: 637
kcal - 4319

Częśc III

I posiłek - 9.00

Płatki owsiane - 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300g
Jaja kurze całe - 3x
Pomidor - 100
Cebula - 30


B.: 45
Tł.: 32
WW.: 91
kcal - 663

II posiłek - 12.00

Chleb żytni razowy - 150
Tuńczyk w wodzie - 130
Banan - 100

B.: 36
Tł.: 4
WW.: 100
kcal - 559

III posiłek - 15.00

Ryż brązowy - 100
Mięso z piersi - 150
Oliwa z oliwek - 10
Pomidor - 100
Cebula - 30
Ogórek - 100

B.: 41
Tł.: 14
WW.: 85
kcal - 639

IV posiłek - 18.00

Kasza gryczana - 100
Mięso z piersi kurczaka - 150
Pomidor - 100
Cebula - 30
Ogórek - 100

B.: 46
Tł.: 5
WW.: 77
kcal - 564

V posiłek - 20.30

Kasza kus kus - 100
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - 150
Pomidor - 100
Cebula - 30
Ogórek - 100
OLIMP CARBO - 120

B.: 21
Tł.: 2
WW.: 201
kcal - 934

VI posiłek - 23.00

Chleb żytni razowy - 150
Śledź solony - 120

B.: 32
Tł.: 21
WW.: 77
kcal - 600

Dzień:
B.: 224
Tł.: 80
WW.: 634
kcal - 3916

Częśc IV

I posiłek - 9.00

Placek K**
Białko jaja kurzego - 170
Żółtko jaja kurzego - 30
Banan - 200
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - 60

B.: 39
Tł.: 17
WW.: 121
kcal - 627

II posiłek - 12.00

Chleb baltonowski - 150
Oliwa z oliwek - 15
Serek twarogowy ziarnisty - 200

B.: 33
Tł.: 25
WW.: 90
kcal - 712

III posiłek - 15.00

Ryż brązowy - 100
Mięso z piersi - 150
Oliwa z oliwek - 10
Pomidor - 100
Cebula - 30
Ogórek - 100

B.: 41
Tł.: 14
WW.: 85
kcal - 639

IV posiłek - 18.00

Makaron bez jajeczny - 100
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300
Jaja kurze całe - 180
Pomidor - 100
Cebula - 30

B.: 45
Tł.: 32
WW.: 91
kcal - 663

V posiłek - 20.30

Serek twarogowy ziarnisty - 200
Jaja kurze całe - 180
Kasza kus kus - 100
OLIMP CARBO - 120
Pomidor - 100
Cebula - 30

B.: 61
Tł.: 30
WW.: 197
kcal - 1304

VI posiłek - 23.00

Chleb żytni razowy - 150
Śledź solony - 120


B.: 32
Tł.: 21
WW.: 77
kcal - 600

Dzień:
B.: 259
Tł.: 132
WW.: 656
kcal - 4472


Zdaje sobie sprawę, że dośc często przeginam z iloscią białka, ale ciężko mi wynalezc jakieś dobre rozwiązanie.

Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę

Może wtedy dla przyszłych 'pokoleń' będzie stanowiło to mniejszy problem, bo często ludzie rozpisują tylko jeden dzień :D a wiadomo po 3 dniach juz kiepsko może byc Co do piersi z kurczaka to wiadomo, że za każdym razem w innym wykonaniu raz z gyrosem, raz z miodem

i dodatkowo mój przepis może już znany :D

Tuńczyk w wodzie - 130
Papryka czerwona - 80
Papryka zielona - 80
Śmietana zaw. 12% tłuszczu - 80
Makaron bez jajeczny - 100

B: 41
Tł: 13
WW: 90
kcal: 639

+ czosnek do smaku wiadomo najpierw warzywka smażymy, potem tuńczyka dorzucamy smażymy/dusimy czosnek do smaku, następnie zalewamy śmietaną i na końcu dodajemy ugotowany makaron :)

Wnioski moje są jeszcze takie, że tylko WW muszę kupic a białeczko nie.


Zmieniony przez - Ko_zlik w dniu 2010-03-03 00:44:05

Przyjacielu nie ma czegos takiego jak dieta 4 dniowa Albo trzymasz diete, alboi nie

zdr.

Źle to nazwałem ;) Chodziło mi o to, że rozpiska jest na 4 dni... wszyscy zawsze wrzucają jeden dzień to jestem ciekaw czy potem lecą to przez 3-4 dni a potem już ****** monotonią ;) Tak że tutaj jest rozpiska wstępnie na 4 dni ;) będę dążył do tego żeby mieć 14 takich dni różnych zrobionych i wybierać potem żeby się za szybko nie znudziło ;)

monotonii nie ma jak urozmaicasz wrzuć jeden dzień źródła ww masz różne mięsa i ryby też do wyboru a masę przepisów znajdziesz w dziale kuchnia...

Wrzuc jeden dzien z wariantami i jedz to na co masz ochote danego dnia. Ogolnie dieta dobra, duzo czytales.
Btw wedlug mnie lepiej ze jesz ryz/makaron niz chleb
4,5 tys kcal... tylko nie mow ze chodzisz glodny

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 13:38:11