***If You want to get in SPAM, You must let me break your arm@-)***

Spoko, będzie fura ryżu i mięcha : D przynajmniej będę się starał. Tylko sensownie muszę ułożyć trening ; / a splitem nigdy nie ćwiczyłem. Dlatego chciałem porady Rafała bo z tego co pamiętam on jechał splitem

Normalnie dzielisz trening na partie i jazda;] nie lacz plerow z klata bo nie dasz rady;]

Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo.

Podrzuce ci trening mój i Słabego:
Specyficzna odmiana FWB:
Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii
Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii
Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( )
Barki: 2ćw, 5-6 serii
Tric - 2ćw max 5 serii
Bic - 2ćw max 4 serie

Trening 2x w tygodniu, Co trening inny z 2 zestawów ćwiczeń.

Ćwiczenia głównie złożone, nieizolowane- martwe, wiosła, military press, wl, przenoszenie itp. Brzucha nie piszę - każdy robi jak mu pasuje. Trening sam w sobie dosyć cieżki i pełne wykonanie zajmuje ok 1h 40 min, ale ja jestem zadowolony.
A co do samej masy- 70% sukcesu to dieta. Zasada jest prosta i zgodna ze starożytnorosyjskim przysłowiem: chcesz masy, jedz kiełbasy. W sumie do dział "odżywianie" się kłania i będzie gitara.

Słaby- piątek koło południa. W niedziele nastepny trening robimy. A co do chuliganów to fakt.. niebezpiecznie się robi.. Mam nadzieje, że mi dla równowagi ci chuligani od rysowania nie powybijają szyb Ale teraz mam to gdzieś bo ubezpieczyłem fure

Zmieniony przez - avic w dniu 2010-03-03 01:56:25

a ja mandat ostatnio dostałam za prędkość, cholera :/

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-03 06:39:18

rafaU który sucharek to Ty?

lady bo za szybko chciałabyś wszędzie dochodzić

Split jest ok na mase;] imo lepszy niz fbw i inne wynalazki.
Widać, że nie próbowałeś splita ziom

Fbw jest za***iste, ale dobrze ułożone (trening A/trening B) 3 x w tyg. Przedewszystkim wykorzystujesz tzw superkompensacje(czyt. najlepszy moment, aby trenować daną partię).

Sad, ten sucharek po lewej(duszony).

a ten duszony sucharek po prawej to brat bliźniak?

ta, syjamski

a czym zrośnięty?

byli gUową dlatego ma taką dużą
po nierówno podzielili