Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

Morales napisz czy koncowa rozpiska diety mojej ok. wrzucilem calosc jak chciales.

lece sie uczyc

zajrze za jakis czas, moze Morepower albo Hubert wpadna na jakis pomysl co do mojego treningu

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4

POSIŁEK I

80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc

POSIŁEK II (przedtreningowy)
120 ryżu brązowego
150 cyca/wieprz
warzywa umiarkowanie
5 gr Oliwa umiarkowanie

zaraz po treningu
30 gr Białko
150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz

POSIŁEK III (potreningowy)
120 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba
warzywa

POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
20 gr oliwa z oliwek
warzywa


POSIŁEK V
4 jaja
10 oliwy z oliwek
warzywa

POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
20 gr Oliwa
Warzywa

Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3

POSIŁEK I

80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc

POSIŁEK II
70 gr ryżu brązowego
150 gr cyca/wieprz
warzywa umiarkowanie
Oliwa umiarkowanie

zaraz po aerobach
Białko
ok. 100 gr owoc

POSIŁEK III
60 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba

POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
20 gr oliwa z oliwek
warzywa


POSIŁEK V
4 jaja
10 gr oliwy z oliwek
warzywa

POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
20 gr Oliwa
Warzywa



Dziennie około 4 litrów wody
Warzywa 450-500 gr dziennie



TRENING


HST + aeroby

Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpietki na płaskiej
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem
Yates row
Wyciskanie hantli w sadzie
Uginanie hantlami na biceps
Francuskie wyciskanie łamana leząc

Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut)
W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień + 5 minut

Suplementacja

TRENINGI SIŁOWE: Przed treningiem 8 gr BCAA + przed treningiem aero 8 gr BCAA, zaraz po aero 30 gram białka
DNI AEROBOWE : Przed aero 8 gram BCAA + 10 min przed koncem 8 gr BCAA, zaraz po aero białko 30 gr
Do posiłkow odsunietych od pory treningu 2 kpasy O3, planuje tez zakup proszku zasadowego
Przed snem magnez cynk
Posiadam tez ok 2 kg monster mass'a ale jego nie bede uzywał, chyba ze bedzie nagła sytuacja.

Witam
Ja właśnie wróciłem więc jakieś propozycje co do zmian w diecie i treningu?

CO do zmian w diecie no Ok myślę, że jest to wszystko do wykonania więc, będzie zmiana w zakupach na weekendzie...
Jeśli chodzi o trening powalczę z nogami może jestem tylko uprzedzony do tego..
Teraz macie jakiś pomysł na trening?
Powiem, że jak wcześniej Hubert pisał o priorytetach Nogi Plecy to jestem za...

wrzuciłem moją diete i trening do koncowych konsultacji, bo wczesniej nie było wiekszych zastrzeżeń

Odpisz na maila pumba

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak:

Plan A

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy: Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantlą 2s

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: Wyciskanie hantli 3s

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s

Brzuch: allahy 2s



Plan B

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s
Żuraw 2s

Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s
Wiosłowanie sztangą 2s

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy: Pompki na poręczach 2s

Brzuch: unoszenie nóg 2s

i te allahy do zmiany i to by bylo tyle;)
jeszcze pytanie co do powtorzen, czy serie 12/10/8 z progresem beda dobre???

Hubert Odpisane:)

CO do diety tak właśnie myślałem i białko zakupię na weekendzie co do zmiany serków..
Zamiast serków kupię paczkę filetów to ponad 1kg bo wyjdzie mi taniej niż polędwica która w londynie droga i ciężko dostać dobrą..
W sobotę będę zakupy robił więc lista będzie zrobiona wedle wskazań :)

To teraz opcja tylko treningu i można od poniedziałku katować:)

Qrwa esefde mi padło na pół godziny. Zaraz poodpisuję.

Bobsoon ujdzie chociaż ja jestem sceptycznie nastawiony do tych wyprostów i uginań w takim rodzaju treningu.

wiem bo to tez izolowane cwiczenia, no ale coz wyjatki chyba mozna zrobic;)
no a co z tymi powtorzeniami???